Форум по психотерапии

Всем здравствуйте.

Я бы хотела рассказать здесь о промежуточных итогах своей психотерапии. Немалую ее часть я проходила у В. В. Городецкого, которому очень благодарна.
Какие-то мои проблемы сейчас уже решены, какие-то находятся в процессе решения. А некоторые навыки, пожалуй, вообще тренируешь всю жизнь. Но изменения определенно есть, и это здорово. Правда, когда смотришь на весь их перечень, то сложно сказать, какие из них - результат терапии, а какие - просто взросление, которое с любым человеком так или иначе происходит. Возможно, это не так уж и принципиально.

Ну, поехали. =)

1. В самом начале я приходила в терапию с достаточно общими и смутными запросами вроде "все болит ничо не помогает", а со временем у меня появился список конкретных направлений для работы.
В этом плане психотерапия похожа на обучение с педагогом: она дает обратную связь, более высокую скорость, чем при полном самообучении, и те самые направления для дальнейшей работы, в которой помогает заложенная учителем база.
2. Перестала бояться менять психотерапевтов. Наоборот - смена направления и специалиста дает мне больше методик, больше гибкости в голове и не позволяет падать в чрезмерную догматичность. На выходе получается своя собственная конструкция, состоящая из того, что мне подошло.
3. Перестала воспринимать терапевта как истину в последней инстанции, чаще могу не соглашаться, что-то не принимать, просить пояснений.
4. Довольно легко говорю "я не знаю".
5. Научилась отказывать в бытовых повседневных ситуациях. Сложнее, когда надо отказывать в чем-то крупном, либо значимому человеку или кому-то, кому хочется понравиться.
6. Мне стало легче просить о помощи и принимать ее. Стыда теперь меньше, а благодарности больше.
7. Могу напрямую просить людей о поддержке и моральных поглаживаниях, хотя с этим все равно бывает сложно.
8. Научилась целенаправленно лениться и бездельничать.
9. Умею покупать вещи не только потому что они нужны или полезны, но и просто потому что очень хочется или я знаю, что мне от покупки будет радостно.
10. Лучше слышу собственные желания. Ну, тут чем меньше и "бытовее" желание - тем легче. =) С крупными вещами, которые потянут за собой масштабные жизненные изменения и адаптацию к ним, сложнее, конечно. Но как минимум меньше сожалений о несбывшемся, когда какой-то выбор уже сделан.
11. Все еще с трудом адаптируюсь к этим самым большим изменениям, но теперь про это знаю, помню и стараюсь закладывать под это время. Например, не вводить кучу изменений в графике скопом, а вводить их постепенно друг за другом.
12. Гораздо позже сдаюсь, когда дело касается исполнения желаний. Раньше сдавалась еще на стадии формулировки желания: "все равно все бесполезно и ничего не выйдет", "я по-любому не справлюсь", "это не для меня и не в моей реальности". Сейчас формулирую их четче и вижу больше возможностей для осуществления, мозг стал более изобретательным в этом плане. Точнее, он и раньше был изобретательный, просто скорее в плане генерации причин, по которым делать что-то не стоит.
13. Лучше слышу и распознаю собственные эмоции и завела больше способов для их выражения и скидывания.
14. Вес набрала. У меня был период болезненной худобы, а сейчас я своей норме и мне скорее надо следить, как бы лишнего не набрать. =)
15. Знаю себя лучше, чем несколько лет назад: что доставляет удовольствие, что раздражает, куда хочу двигаться, какие люди мне нравятся, а с какими мне обычно трудно иметь дело.
16. Лучше слышу собственное тело: голод, усталость, затекшие ноги. Все равно многие сигналы пропускаю, особенно если застрессованная или чем-то сильно увлеченная. Но в целом стало получше - различаю разные степени напряжения, узнала, что такое вообще расслабленность.
17. Поняла, что страшно люблю списки, потому что они помогают мне снизить тревожность и добавляют упорядоченности в этот Ужасный Хаотичный Мир. =)
18. Периодически целенаправленно пускаю свои планы на день под откос. Потому что если у меня только графики кругом, то становится тесно и неприятно. Минимум раз в неделю я не пишу вообще никакого плана. Никаких дел и никакого запланированного отдыха, вроде встреч или концертов. Тренирую спонтанность и пытаюсь по ходу дела понять, чего душа просит - выйти из дома, поваляться полотенчиком или поработать.
19. Раньше я умела находиться только в иерархичных отношениях с "нижним" и "верхним" участником, причем как правило занимала подчиненную позицию. Такой себе вечный ребенок и вечная ученица. Сейчас постепенно осваиваю равное партнерство.
20. Отсюда растет следующее осознание: один взрослый человек не может заставить другого взрослого человека что-то делать или не делать. Как минимум в тех самых партнерских отношениях. Приходится учиться всяким новым трюкам, когда идешь не через давление или манипуляции, а через договоренности.
21. Счастье - динамическая штука.
22. Человек - динамическая штука, и меняться мне придется бесконечно. Но с перерывами на посидеть, отдохнуть и оглядеться.
23. Отношения - ну, вы уже догадались - тоже динамическая штука. =)
24. Мой выбор принадлежит только мне. Даже если я воспользовалась чужим советом или взяла чужое мнение - последствия все равно будут мои, ответственность моя, финальное решение принимается мной.
25. Эмоции... Тут я себе все представляю примерно так.
Их нет однозначно плохих и однозначно хороших. У панической атаки и оргазма похожая природа, от радости можно умереть, страх может спасти жизнь, стресс может тонизировать. На уровне тела и гормонов вообще ничего не плохо, насколько я знаю. Все нормально и естественно, пока находится в балансе: когда одна эмоция сменяет другую, когда тонус сменяется расслаблением и обратно снова и снова.
Проблемы начинаются, когда что-то становится слишком масштабным либо затягивается слишком надолго. Хроническая тоска, например, это не очень здорово. Или когда тело находится в постоянном напряжении, не имея взможности раслабиться, то рано или поздно наступит истощение.
Если же все более или менее в норме, то эмоции - это такой компас, система для взаимодействия с окружающим миром, с которой хорошо бы уметь обращаться.
26. Штука, которую я уже не первый год не могу в голове уложить. =)
Мои эмоции - это только моя ответственность.
Один из способов, которым мне этот принцип объясняли, но уже своими словами: эмоции возникают у меня внутри. Это мой мозг, мое тело так реагирует. То, что вызвало мою реакцию, - это всего лишь стимульный материал извне. У кого-то другого и реакция может быть абсолютно другая.
Я могу просить учитывать мои чувства, просить как-то по отношению ко мне поступать или не поступать. Но я не могу обвинять человека в том, что я чувствую. Хотя снова и снова это делаю, потому что в больной ноге у меня снова и снова виновата скамейка. =) На самом деле, конечно, никто может быть не виноват.
27. Все еще периодически впадаю в самоуничижение, но лучше знаю, что себе говорить в такие моменты. Отращиваю себе поддерживающего внутреннего Родителя в противовес внутреннему Критику. На самом деле у меня это одна и та же фигура, которую я просто пытаюсь научить новому.
28. Меньше завишу от чужого мнения, перестала так надсадно и хронически искать чужого одобрения, как раньше.
29. Стыда стало меньше, а меня - больше.
Я достаточно легко говорю о том, что мне нравится, больше не думая, какой у меня вкус ужасный. Прекратила волноваться, что не хочу рисовать реализм и начала честно любить стилизацию, свою собственную в том числе. Тут на самом деле еще много всяких мелких подпунктов, которые все вместе дают ощущение, что я из сжавшегося комка постепенно выпрямляюсь и расправляюсь. Становлюсь все больше и больше мной. Пишу здесь в настоящем времени, потому что вот это как раз мне видится бесконечным процессом.