Отправлено: 10.11.11 15:53. Заголовок: Психотерапия при депрессии

А возможно ли только с помощью психотерапии справиться с серьезной депрессией, проявляющейся в основном массой соматических симптомов? Или все же без таблеток не обойтись?

 Отправлено: 24.05.19 12:10. Заголовок: Депрессия. Теоретиче..

Депрессия. Теоретические основы. Открытая лекция проекта PSY2PSY.

Открытая лекция проекта Психиатрия для психологов.
Тема открытой лекции: "Депрессии. Теоретические основы"
Ведущий Антон Ежов

 Отправлено: 18.07.19 18:53. Заголовок: 25 привычек для счас..

25 привычек для счастья
Автор: Елена Исупова

У каждого есть привычки — действия, которые совершаются регулярно, без раздумий и напряжения. Работа над ними — отличный способ стать лучше и получить жизнь, о которой мечтаешь. Выбрали 25 привычек для счастья из наших книг. Разбирайте!
1. Отмечайте маленькие победы
Вы добиваетесь успехов каждый день. Старайтесь видеть их и говорить себе: «Я сделал это!» Празднование маленьких побед стимулирует выработку дофамина. Конечно, не нужно каждый день отмечать икрой и шампанским. Просто позвольте себе испытывать приятные ощущения от чего-то сделанного.
2. Смейтесь
Смех стимулирует синтез эндорфина. Определите, что заставляет вас хохотать, и почаще обращайтесь к источникам радости. Важно смеяться искренне: смешки в сторону людей, которые вам несимпатичны, нужного эффекта не дают.
3. Ведите дневник
Записи позволяют свободно и откровенно высказывать глубокие чувства без всякой цензуры или оглядок на суждения других. Дневник дает возможность остаться наедине
с сокровенными мыслями. Благодаря ему вы сможете анализировать свою жизнь и все, что с вами происходит, на более глубоком и содержательном уровне.
4. Дайте волю воображению
Творческие занятия укрепляют ум и дух. Можно выбрать для себя популярное увлечение — рисование, фотографию, писательство, приготовление еды, вязание, пение или более узкое: изготовление украшений, выдувание предметов из стекла, конструирование роботов.
Займитесь тем, о чем давно мечтали. — Источник
5. Делайте растяжку
Эндорфин активно вырабатывается и при выполнении упражнений на растяжку. Включить их в режим дня легко, потому что заниматься растяжкой вы можете
глядя в телевизор, стоя в очереди или разговаривая по телефону. Умеренная растяжка способствует приливу крови к онемевшим или затекшим органам. Внимание: больно быть не должно.
6. Сделайте физкультуру частью своей жизни
Смена выполняемых физических упражнений — еще один путь к эндорфину. Для того чтобы этот нейромедиатор начал вырабатываться у вас в мозгу, необходимо физическое напряжение. Но если напрягать одну и ту же группу мышц, можно нанести им вред. При разумной смене физических упражнений, которые задействовали бы разные группы мышц, даже при средней интенсивности занятий можно обеспечить устойчивое поступление эндорфина в организм.
7. Медитируйте
Люди, занимающиеся медитацией, могут навести порядок в мыслях и внести в жизнь ясность и умение сосредоточиваться. Им открываются новые возможности, они более позитивно смотрят на мир, лучше управляют стрессами и достигают более глубокого уровня самопознания. Медитация положительно влияет на память и обучаемость.
8. Читайте для удовольствия
Чтение делает нас умнее и укрепляет память. Чем больше мы читаем, тем больше расширяем запас слов, эрудицию, укрепляем навыки письма и способность правильно говорить. Регулярное чтение книг и объемных статей в журналах повышает способность сосредоточиваться на важном.
Книга и море — идеальное сочетание. — Источник
9. Полюбите массаж
Массаж стимулирует выработку окситоцина. Тратить большие средства не обязательно: можно найти партнера по массажу и массировать с ним друг друга. Посетить курсы массажа, получить недорогой инструктаж и заразиться энтузиазмом товарищей по обучению. Попробовать самомассаж, он тоже эффективен. Например, приемы из гимнастики цигун не требуют особой физической подготовки и легко усваиваются при просмотре видеоуроков.
10. Относитесь к себе позитивно
Чаще напоминайте себе, что вы счастливый человек, научитесь с легкостью переносить неприятности, всегда оставаться в ровном, благожелательном настроении. Ищите в проблемах положительные стороны и возможности (в разумных пределах и не пытаясь перекрыть отрицательный аспект полностью).
11. Относитесь хорошо к другим
По образцу позитивного отношения к себе вы можете культивировать в вашем сознании уважительное отношение к окружающим. Каждый раз, когда начинаете о ком-то плохо думать или конфликтовать с кем-то, заставьте себя остановиться на мгновение и подумать: «Этот человек просто делает все возможное для того, чтобы стать счастливым, в точности как я».
12. Будьте достойны доверия
Когда вам доверяют, вы испытываете положительные эмоции. Если будете сами вызывать доверие в людях, сможете насладиться окситоциновой «инъекцией». Речь не о том, чтобы бросаться на помощь первому попавшемуся. И не о том, чтобы тратить много времени на завоевание чьего-то одобрения. Просто твердо соблюдайте все свои обязательства и обещания перед людьми. Слушайте их. Получайте от этого радость.
13. Не засиживайтесь в зоне комфорта
Когда мы сталкиваемся с трудностями, происходит нечто удивительное: мы чувствуем себя более воодушевленными, радостными и полными жизни, чем тогда, когда миримся с текущим положением дел.
14. Делайте перерывы в работе
Мозгу нужен отдых. Перерыв даст ему необходимую «подзарядку» и позволит с большим вниманием отнестись к выполняемому делу.
15. Выбирайтесь на природу
Возможно, лучшее средство укрепить здоровье и повысить настроение — выбраться на природу. Множество исследований подтверждают, что взрослые, проводящие много времени на свежем воздухе, более здоровы психологически, лучше себя чувствуют, испытывают меньше стресса, меньше тревожатся, менее предрасположены к депрессии.
Прогулялся — стал счастливее. — Источник
16. Слушайте музыку
Когда по радио передают приятную песню, у нас улучшается настроение. Мягкая мелодия помогает успокоить нервы. Медленная классическая музыка вызывает задумчивость или грусть. Музыка может пробудить в нас творческую жилку и создать мотивацию для тех или иных поступков. Когда мы слушаем музыку, в мозге активизируется выработка нейромедиаторов, которые укрепляют умственное здоровье.
17. Ешьте здоровую пищу
Правильное питание важно для формирования здорового и крепкого тела. Но то, что вы едите, не менее важно и для вашего мозга. Преобладание в пище ненасыщенных жиров способствует снижению риска заболеваний мозга и активизации его деятельности.
18. Пейте чай
Зеленый чай снижаем воздействие стресс-факторов на человека. Он помогает повысить концентрацию внимания и способствует росту производительности. В результате одного исследования с участием более тысячи пожилых японцев в возрасте старше 70 лет было установлено: частое употребление зеленого чая способствует замедлению процессов естественного снижения умственной активности.
19. Ищите тишину
Спокойная тихая обстановка имеет полезный терапевтический эффект. Мозг получает отдых и работает менее напряженно. Это позволяет нам сосредоточиться на чем-то приятном без опасений, что в любой момент нас могут вырвать из этого состояния.
20. Высказывайте свои мысли
Исследования показывают, что, выражая себя в словах, мы освобождаемся от обид, гнева и стресса, которые могут повредить нашим взаимоотношениям с людьми и стать причиной тяжелых заболеваний.
21. Грамотно расходуйте время
Попробуйте методику «модулей времени». Ограничьте время, в течение которого будете заниматься конкретной задачей. Вместо того чтобы работать над ней до завершения, трудитесь определенное время, например полчаса, а затем переключайтесь на другую задачу. Используйте таймер.
22. Покупайте впечатления
Психологи и ученые сходятся в том, что, потратив деньги на впечатления, а не на вещь, мы испытываем больше радости и положительных эмоций.
Путешествия — один из способов охоты на впечатления. — Источник
23. Благодарите
Простая благодарность позволяет нам отключиться от тяжелых мыслей и сосредоточиться на том хорошем, что у нас есть. Если делать это ежедневно, можно добиться значительного положительного воздействия на наш образ мыслей в целом. Вспомните, за что можете поблагодарить родных, коллег, жизнь.
24. Общайтесь по-настоящему
Пусть для вас станет приоритетом говорить с каждым членом семьи каждый день. Чаще встречаться с друзьями, а не переписываться в соцсетях. Обсуждать с супругами и партнерами то, что вас волнует. Разрешите себе не отвечать на имейлы, оставьте мытье посуды и просто общайтесь. Это укрепит отношения.
25. Высыпайтесь!
Во время сна иммунная система восстанавливает и омолаживает тело. В мозге информация трансформируется в воспоминания, образуются новые нейронные связи, которые улучшают когнитивные функции, помогают принимать правильные решения и развивают творческое мышление. Во время сна идут процессы, регулирующие эмоции, настроение и поведение.
Еще больше привычек для счастья и советов по их приручению есть в книгах «Гормоны счастья», «Супермен по привычке», «Одна привычка в неделю», «Одна привычка в неделю для всей семьи»

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2019/07/04/25-privychek-dlya-schastya/?mindbox-click-id=85b6a032-1ee5-4394-a04f-051db4f57d6f&utm_source=mindbox&utm_medium=email&utm_campaign=PoleznoeChtenieNaVyxodnyx12-07-2019

 Отправлено: 22.10.19 14:50. Заголовок: Валентина Семилет. Д..

Валентина Семилет. Депрессия по-грузински... :)
Счастье - самое скользкое из всех кусков мыла, сказал Хью Лори, и ведь не поспоришь. Быть счастливым в наше время сложно - а) все время что-то мешает и б) ты слишком много знаешь. Вот в древние времена поймал мамонта, поел его и спать на солому. И счастье. А сейчас? Курица или рыба. Механика или автомат. Лайкнул или не лайкнул. Столько мучительных вопросов, так трудно идти вперед. И как результат различные отклонения, фобии, депрессии. И сидят люди по домам с таблетками наперевес, и ни тебе моря, ни тебе пальм.
В Грузии, наверноe, немного другие депрессии, чем в других странах. Если у Стивена из Нью-Йорка депрессия из-за потери работы, то у Гоги из Ахалцихе такой депрессии никогда не будет – у Гоги работы никогда не было, в Ахалцихе ее просто нет, этой работы. И потому неведомо ему это горестное чувство потери. Чувство «что же я буду есть сегодня» – оно есть, а чувства потери нет. Если у Сары в Рио-де-Жанейро депрессия от одиночества, то у Дареджан в Гори не от одиночества депрессия – у нее голова лопнет просто скоро от десятка родственников и двух десятков соседей сверху и снизу, которые круглые сутки поют, играют на роялях и в нарды, зовут попробовать харчо, посмотреть сериал и пропустить рюмочку грушевой. Тут повеситься даже негде – на всех крюках или чеснок с цицаком висят или бельевые веревки натянуты.
Не мешай, Тамазик, белье высохнет, потом приходи, тетина радость.
Вот, допустим, у вас симптомы. Смотрите, что мы сделаем здесь с этими вашими симптомами.
Суицидальные мысли – вы пробовали обедать особенным блюдом под названием «остри» с килограммом острого перца? Вот когда смерть близка, как никогда.
Апатия, выраженная утомляемость – а мы утомляться не будем. Мы просто проедем пол страны и все, делов-то. Вы просто сидите и периодически смотрите то направо, то налево. Потом руки поднимите и лезгинку чуть-чуть, туда-сюда. Ножками тадада-тадада. И все. Еще немного стакан подержите, вилку и спать. Бровь приподняли? Все, есть реакция, пошел процесс. Вот он первый шаг к выздоровлению.
Заниженная самооценка - я вас умоляю. Кто кроме грузин сможет вам показать, как можно до одури гордиться двумя допотопными булыжниками, оригинально забродившим виноградным соком, куском теста с фаршем и еще парочкой тривиальных достижений. Учитесь... ))
Отмеченное снижение или прибавление в весе – гммм... снижение в весе вы точно сможете здесь преодолеть. Выкиньте ваши анорексичные фешн журналы – хорошего человека должно быть много. Когда вы боретесь с депрессией друзья должны подносить боеприпасы.
Нестабильный аппетит – грузинская еда-это творчество и наслаждение. Кушайте много, вкусно и нестабильно. Это удовольствие, и в Грузии уж точно не причина для нервов. Зовите друзей - звуки смачно сбоку жующего напарника сделают ваш аппетит таким стабильным, что брюки не застегнутся за неделю.)) Если у вас есть больше, чем вам нужно, делайте стол шире, а не забор выше.
Чувство никчемности – дорогой генацвале, ты, вот ты, да (прости как твое имя?) - ты мой лучший гость и родной человек. Я ждал тебя столько лет! Ты осветил радостью мой день. Я пью за тебя до конца стоя. – сказал продавец в магазине и осушил бокал красного полусладкого. В Грузии не бывает никчемности. Ты был создан – значит ты кому-то нужен.
Бессонница – да Боже мой, какая это проблема, друг? Ты видел как красив Тбилиси ночью? Ночью пройдемся по Руставели, посмотрим на вечерние огни, зайдем в духан, стихи друг другу почитаем, родных вспомним, по бокалу пропустим, поговорим, все обсудим. Врачи уверяют, что засыпанию способствует стакан тёплого молока или кефира – они просто еще не в курсе как способствует засыпанию шашлык на мангале, грушевая чача 70 градусов и хор грузинских мальчиков 38-69 лет. И это все до утра. Тут кто-то собирался спать?
Психомоторное возбуждение – вот это пожалуйста, это тут мы всегда за. Поем, пляшем, машем руками – больной-здоровый значения не имеет. И здесь психомоторное возбуждение – нет такого диагноза, есть завистливые перешептывания «смотри какой бодрый мальчик в 65 лет». Не добавляй года к своей жизни - добавь жизни к своим годам.
Неадекватное чувство вины – нет, никто ни в чем не виноват, оно само так. И всякие сволочи вот там вот где-то. Конкретной гадины вам никогда не назовут – это оно так как-то пошло и будем надеяться на лучшее. Вся страна живет с этой мантрой сколько столетий, а вам что, нельзя?
Раздражительность – весь день говорите, что думаете, не скрывайте своих настоящих эмоций. Используйте грузинского кота вместо грелки. Обнимите прохожего. Выкиньте в урну ваш Амитриптилин. Смотрите на веселые грузинские глаза сквозь их хмурые брови. Вам никто не ответит раздражением и поэтому ваше угаснет. Проживите один день тем хорошим, что есть сейчас. Не можешь найти в жизни счастье - ищи смысл. Грузия – это место воскрешения души. Особенно когда утром соседский Тамазик приносит вам миску горячего хаши с чесноком. Мммм...
***
https://www.proza.ru/2018/09/08/49