Сообщение: 67
Зарегистрирован: 21.08.17
Откуда: Россия, Самара
Репутация:
0
Отправлено: 08.04.19 13:36. Заголовок: Интересные психологические статьи
Три навыка, которые АКТивируют новую жизнь!
Автор: Олег Сурков. Источник: https://www.b17.ru/article/137790/ Терапия принятия и ответственности позволяет жить насыщенной и интересной жизнью.
Правда в том, что жизнь беспорядочна. Она хаотична, непредсказуема, и изменчива - это единственное, что остается постоянным. Просто, когда вы думаете, что вы поняли и изучили правила игры, жизнь изменилась и вам нужен новый набор правил! И даже самый надежный и продуманный набор «правил для жизни» в какой-то момент немного устареет.
Итак, что же делать, если нет волшебного ответа или набора правил, как поменять жизнь? Что, если беспорядок и хаос жизни на самом деле не представляют из себя проблему? Что, если, оказывается, можно жить содержательной и насыщенной жизнью, несмотря на все бури и неопределенность, страхи и неудачи?
Уникальность и увлекательность терапии принятия и ответственности (ACT) заключается в том, что это не набор правил, а это образ жизни. Было доказано, что ACT является одним из наиболее эффективных способов начала жизни, в которой они действительно заинтересованы. Эта новая жизнь реализует себя в конкретных поступках и делах. АКТивировать свою жизнь означает «раскрепостить» себя: избавиться от засасывающей трясины некомфортных внутренних переживаний, перестать сражаться, подавлять или пытаться изменить эти переживания. Важно развивать чувство готовности делать то, что приносит вам удовлетворение, даже когда вы вступаете в контакт с болезненными мыслями и чувствами. Когда мы говорим о «принятии», мы не имеем в виду надо просто смириться с жизнью полной боли и несчастья. Мы подразумеваем признание того, что определенные вещи в жизни находятся вне нашего контроля. Мы утверждаем, что у нас намного меньше контроля над нашими мыслями и чувствами, чем мы привыкли думать. При этом у нас достаточно контроля, чтобы взять на себя полную ответственность за то, что мы делаем и говорим, как мы живем каждый день.
ACT позволяет включить кнопку «пауза» и задать себе вопросы, которые большинство из нас редко себе задают: « Каким человеком я хочу быть? Что я готов и хочу отстаивать в своей жизни? Как я действительно хочу ежедневно использовать отведенное мне ограниченное количество времени и энергии?». Мы используем эти вопросы, чтобы помочь определить ценности и цели, которые приблизят нас к той жизни, которой мы хотим жить и побудят нас предпринять действия - даже крошечные - которые соответствуют нашим ценностям.
Навыки жизни
ACT не требует углубления в свое прошлое, чтобы найти скрытые ответы или провести дни, бросая вызов «неправильным» мыслям. Используя ACT, каждый может изменить свою жизнь к лучшему. Есть три важных навыка в этом непростом деле: открытость, осознанность и активность.
Открытость
«Быть открытым» означает научиться более эффективно реагировать на болезненные и неприятные мысли и чувства, которые являются неотъемлемой частью человеческого опыта, так что они больше не действуют как барьер между вами и теми вещами, которые вы цените.
Осознанность
«Быть осознанным» означает ослабление режима автопилота и умение замечать то, что происходит вокруг нас и внутри нас прямо здесь и сейчас. Использование навыка осознанности позволяет заметить красоту вокруг нас, которую мы упускаем, когда наш чрезвычайно занятый ум, решает проблемы, сравнивает, судит, критикует. Осознанность также дает возможность лучше узнать себя и жить достойной жизнью.
Активность
Быть Активным означает самому созидать ту жизнь, которая важна для вас. Жить в соответствии со своими ценностями, а не дрейфовать бессознательно. Активно стремиться к своим ценностям даже тогда, когда вам плохо, страшно, неудобно и сложно. Вы осознаете, куда идете и зачем.
Вот три простых навыка, которые изменят вашу жизнь: открытость, осознанность, активность. АКТ терапия это образ жизни и при этом очень приятный! АКТивизируйте жизнь!
Мифы поп-психологии. Почему нельзя просто так взять и снять корону Автор: Елизавета Зубова Часто люди думают, что наша психика так же одномерна, как толковый словарь Ожегова. И поэтому для каждой психологической проблемы есть однозначное и чёткое решение.
Не можешь выйти замуж – значит, требования к мужчинам завышены. Сними корону, избавься от багов, прокачай ресурсы, не будь рыбой.
Боишься искать новую работу – соберись, тряпка, опиши поминутно свой идеальный день, поставь цели по SMART, сходи на 100 собеседований, чтобы побороть страх.
И честно пытаются: и снять, и прокачать, и описать, и сформулировать. Но ничего не получается. Слова не приходят или кажутся пустыми, вымученными – и от этого ещё больше накрывает виной и ненавистью к себе. Ведь если не можешь, значит просто плохо стараешься.
На самом деле наша психика гораздо больше похожа на роман Вирджинии Вулф или Джеймса Джойса, чем на словарь Ожегова.
Каждый психический феномен – это огромный набор смыслов, значений, фрагментов, ассоциаций, простых и сложных, очевидных и неочевидных, осознанных и бессознательных.
И пока не протянешь между ними ниточки, не расшифруешь этот код – картинка будет раз за разом рассыпаться.
Как если бы мы пытались сложить из кусочков пазла умиротворяющий закат на море, не зная, что набор, который нам достался, – это «Крик» Эдварда Мунка.
Закат и фьорд там есть, конечно. Но центр композиции совершенно другой. И эта невидимая боль продолжает жить на полотне бессознательного в бесконечном ожидании, что ее наконец заметят, услышат, позовут по имени.
За каждой «короной» и «багом» прячется своя нерассказанная история, свой немой крик. Исключить его из уравнения – большой соблазн как для клиента, из-за непереносимой боли, так и для психолога, из-за страха встречаться с болью клиента.
Одна засада.
Задрапировав воспалённую рану красивой тканью, и правда можно выстоять званый вечер с вымученной улыбкой, притворяясь, что все отлично.
Но наутро все равно просыпаешься с той же самой болью зияющего одиночества.
Сообщение: 123
Зарегистрирован: 21.08.17
Откуда: Россия, Самара
Репутация:
0
Отправлено: 13.06.19 17:19. Заголовок: Любовь (по материал..
Любовь
(по материалам книги Ирвина Ялома. Экзистенциальная психотерапия)
Лучший вариант – наличие отношений без нужды друг в друге. Но как можно любить другого ради другого, а не за то, что другой дает любимому? Как мы можем любить, не используя, без quid pro quo, без груза слепого увлечения, вожделения, восхищения или служения себе? Я опишу характерные черты зрелых, свободных от нужды отношений. 1. Заботиться о другом означает относиться бескорыстно – отрешиться от сознательного внимания к себе; быть в отношениях с другим без контроля мысли: "Что он думает обо мне?" или "Что в этом для меня?" Не искать похвалы, восхищения, сексуальной разрядки, власти, денег. В текущий момент быть только в отношениях с другим человеком: не должно быть третьей стороны, реальной или воображаемой, наблюдающей за встречей. Иными словами, жить в отношениях всем своим существом: если частично мы находимся где-то – например, исследуя воздействие, которое отношения окажут на какое-то третье лицо, – то именно до этой степени мы потерпели неудачу в отношениях. 2. Заботиться о другом значит со всей возможной полнотой знать другого и сопереживать ему. Если человек бескорыстен в отношениях, он обладает свободой, позволяющей воспринимать все аспекты другого, а не только тот аспект, который служит какой-то утилитарной цели. Человек расширяет себя до другого, признавая другого чувствующим существом, которое также строит мир вокруг себя. 3. Заботиться о другом значит заботиться о сущности и росте другого. При полном знании, собранном из подлинного слушания, человек прилагает усилия, чтобы помочь другому стать полностью живым в момент встречи. 4. Забота активна. Зрелая любовь любит, а не любима. Мы любяще отдаем, а не "влекомы" к другому. 5. Забота – это способ человека быть в мире; это отнюдь не исключительная, непостижимая магическая связь с одним определенным лицом. 6. Зрелая забота вытекает из богатства человека, а не из его бедности – из роста, а не из потребности. Человек любит не потому, что нуждается в другом, не для того, чтобы существовать, быть целостным, спастись от подавляющего одиночества. Тот, кто любит зрело, удовлетворяет эти потребности в другое время, другими способами, одним из которых была материнская любовь, изливавшаяся на человека в ранних фазах его жизни. Следовательно, прошлая любовь – источник силы, нынешняя любовь – результат силы. 7. Забота взаимна. Поскольку человек по-настоящему "поворачивается к другому", он меняется. Поскольку человек приводит другого к жизни, он также становится в более полной мере живым. 8. Зрелая забота не остается без награды. Человек изменен, человек обогащен, человек осуществлен, экзистенциальное одиночество человека смягчено. Через заботу человек получает заботу. Но награда вытекает из подлинной заботы, она не подстрекает заботу. Позаимствуем удачную игру слов у Фромма – награда следует, но ее нельзя преследовать. ***
Мы всегда заняты. На работе не вылезаем из проектов. Дома — из интернета и забот. Времени не хватает. Гениальные идеи не приходят.
У Юрия Строфилова было так же. Он работал в администрации президента и много где еще. А потом стал бегать. В 50 лет вышел на свой первый марафон, и теперь за спиной — Нью-Йорк, Бостон, Токио, Берлин, Лондон.
Юрий рассказал о своем опыте и технике, питании и физиологии. Но книга получилась не про бег. Она — про жизнь. Про то, как научиться не ждать своего счастья, а получать его прямо сейчас. Это вихрь, который поможет увидеть бег изнутри и полюбить его, даже если вы раньше никогда не шнуровали кроссовки. Побежали?
Все в сборе Озарения, которые случаются во время пробежки, легко объяснить. Организм вбрызгивает в кровь коктейль гормонов. Адреналин заставляет соображать быстрее. Дофамин делает любую мысль привлекательной, и мозг в поисках удовольствия генерирует миллион идей. Серотонин расширяет сознание. Получается не сразу. Те, у кого мало опыта, поступают так: долго собираются, пробегают три километра с бешеной скоростью, потом идут домой и едят рульку — старались же. А после забрасывают кроссовки на дальнюю полку.
Чтобы произошла магия, нужно выполнить два условия — бегать медленно и регулярно.
Юрий Строфилов: «Эта книга не подготовит вас к марафону за три месяца, но результат даст мгновенный. Вы начнете получать удовольствие от бега уже завтра. Нет, не завтра, сегодня!» —
Марафонцы об этом знают. Может показаться, что они проводят полгода в страшных мучениях ради тридцати секунд на пьедестале почета. Все не так. Финиш, медаль, победа — не главное. Эти люди умеют не ждать счастья, а быть счастливыми прямо сейчас. Неплохая стратегия?
Зачем медлить? Если вы вышли в парк или на стадион, не спешите. Медленный бег умножает количество митохондрий, развивает капиллярную сеть, увеличивает объем сердца, раскачивает жировой обмен, стабилизирует нервную систему. Быстрый — это путь к травмам, больному сердцу и крушению надежд. Попробуйте так: 80% медленного бега и 20% быстрого.
Жизнь похожа на марафон. Не торопитесь. Невидимая мышца Чтобы быть счастливым и добиваться своего, нужна сила воли. Даже простейшие физические упражнения помогают ее накачать. В одном эксперименте людей просили сознательно открывать дверь неведущей рукой, делая над собой усилие, — и они стали реже проявлять агрессию.
Эффект самоконтроля с одного упражнения распространяется на другие сферы.
Сила воли — как мышца: устала — не работает, отдохнула — трудится.
Не ставьте цели слишком далеко. Вы исчерпаете запас силы воли на полпути. В жизни, как в марафоне, если не угадал с темпом или дистанцией, все превращается в издевательство над собой. Промежуточные цели сильно облегчают достижение главной, как будто вы раскладываете печеньки на дороге.
Что еще Прочитайте вопрос и приготовьтесь к тому, что вас накроет: если на финише марафона мы боремся за каждую секунду, почему в обычной жизни тратим время на ерунду? Посвящаем себя нелюбимой работе. Общаемся с людьми, с которыми нам не по пути. Откладываем счастье.
Бегать, чтобы не забывать о ценности мгновения, — стоящий выбор.
Медленный бег — время для раздумий и единения с окружающим миром. Не торопитесь: результат придет быстрее, если его не подгонять. — Источник
Из книги вы узнаете много полезного:
Теорию разбитых окон План подготовки к марафону Нужен ли в беге тренер Что можно есть, а чего нельзя Как растить капилляры Зачем ящерица и хомячок все решают за нас Истории Нобелевских лауреатов, выдающихся бегунов и исторических деятелей В книге много посланий для каждого. Выигрывают гонки ногами, а проигрывают головой. Работает то, во что веришь. Нужно жить здесь и сейчас. Эти мысли отпечатываются в памяти, как следы кроссовок на мокром песке. Разница в том, что следы смоет волной, а вдохновляющие открытия — останутся.
«Как? Неужели все, что мы чувствуем по отношению к другим людям – это всего лишь проекция?!» - восклицает моя недавняя клиентка. Прошло около года в терапии, и она впервые рискнула рассказать мне о том, какая я, как ей кажется. А именно – холодная, фальшивая, дистантная…. И открываться совсем не хочется. - На кого из женщин твоей семьи я похожа? - Как минимум, на двух… Маму и сестру. С ними было опасно открываться…. Слишком много было оценки. - Откуда ты знаешь, что я именно такая? Ты до сих пор не пробовала доверять мне свои чувства…. Только анализировала. - Не знаю….. ... Грандиозность Другого – это следствие не отделенности от родительской фигуры, в руках которой осталось много власти. Власти решать, достоин ли ты принятия. Или права поступать, выбирая себя и свои интересы. Или права чувствовать. Или отказывать Другому, если он претендует на твой личный ресурс. Или уверенности, что ты способен справиться… .... В терапии эта власть над собой постепенно возвращается и присваивается. Другой перестает быть столь грандиозным дарователем твоих свобод. Он обретает «человеческие» черты. …. В терапии мы получаем новый ресурс выдерживать сложный процесс под названием «отношения». Мы учимся отделять свои чувства, проекции и ожидания из общего кома того, что происходит. Переваривая их, мы освобождаемся от страха перед грандиозностью Другого – ибо он равный, и никак иначе. Беря под ответственность «свое», у нас освобождается ресурс узнавать Его. … В это время Другой, если не в терапии, просто реагирует. Исходя из того ресурса, который нарастил за всю свою жизнь. Большая часть этого ресурса – из того, что подарили мама с папой. Насколько любили и уважали – настолько и ресурса. И почти ничего – из собственного переосмысления. Что выросло – то и выросло. Мы постепенно начинаем видеть не только то, что вносим мы сами, но и как на это реагирует партнер. Чем отвечает. И насколько у него хватает ресурса выдерживать сложный процесс под названием «отношения». ………… «Пелена с моих глаз упала. Я вдруг увидела его не жестоким деспотом и тираном, который ранит меня, а обиженным ребенком, которому очень больно. Как только я осознала это, я перестала зависеть от его настроения.» «Я удивляюсь, что выдерживаю его претензии. Еще год назад я немедленно исчезла бы из отношений. Сейчас я понимаю, что он не умеет выражаться по-другому. Я прошу его говорить о себе, а не о том, какой должна быть я» «Я рискнула злиться на него и говорить об этом. Он был разочарован…. Отчасти я была напугана, что он может бросить меня. Но какая-то часть меня торжествовала: я сделала то, что никогда раньше не решалась. Случилось самое страшное - он разочаровался.... однако я не умерла от этого. Почему? Потому что я знала, что это был его процесс. В начале отношений он влюбился в иллюзию, а не меня. Откуда мне это известно? Он сам говорил: "Ты - идеальная женщина". Очарование и последующее разочарование - это его личный вклад. Я ничего не могу поделать с тем, что он не научился видеть и принимать женщину целиком, а не отдельными воображаемыми свойствами». Источник: https://psy-practice.com/publications/na-prieme/lichnoe-vospriyatie-otnosheniy-menyaetsya/
Сообщение: 132
Зарегистрирован: 21.08.17
Откуда: Россия, Самара
Репутация:
0
Отправлено: 27.06.19 13:31. Заголовок: Чему учит поведенчес..
Чему учит поведенческая экономика и как жить дольше и здоровее
Классическая экономическая теория предполагает, что поведение людей рационально, но в реальной жизни существует много доказательств обратного. Иррациональность человеческих поступков влияет в том числе и на решения, касающиеся здоровья. Иначе как объяснить тот факт, что многие люди курят, хотя все знают, насколько это вредно? Профессор РЭШ Андрей Бремзен рассказал о том, почему людям сложно отказаться от вредных привычек и какие «таблетки» существуют от загадочной хронической болезни, которой подвержены многие люди — гиперболизма. T&P сделали конспект.
Лекция. 11 декабря 2018. Экономический лекторий РЭШ. В рамках цикла лекций по экономике здоровья click here
Андрей Бремзен Профессор Российской экономической школы, кандидат экономических наук, выпускник MIT, экономист, специализирующийся на теории игр и экспериментальной экономике
Лучше сегодня, чем завтра
Забота о будущем здоровье требует финансовых, временных ресурсов и силы воли. Но все это человек вкладывает сейчас, а результат если и будет, то потом. При этом людям свойственно дисконтировать будущее: любое благо, которое у нас есть через десять лет, менее привлекательно, чем такое же благо сейчас (а еще лучше и сейчас, и через десять лет). Наше завтра по сравнению с сегодня настолько же менее важно, как наше послезавтра по сравнению с нашим завтра. Это классическое дисконтирование. Есть закон убывающей предельной полезности, который означает, что каждая следующая буханка хлеба представляет для нас меньшую ценность, чем предыдущие. То же касается и временного ресурса. Если в 18 лет вы будете проводить массу времени в спортзале, то вы не потратите это время на учебу и другие активности, которые вам могут пригодиться в будущем. Ведь мы инвестируем не только в здоровье, но и в счастливые браки и образование. Классическая экономическая теория предполагает рациональность агентов. Но если бы люди вели себя рационально, то растягивали бы потребление на несколько периодов, которые планируют прожить. Например, они решили бы, что завтра будут потреблять пять, послезавтра четыре, а послепослезавтра три чего-либо, и, когда наступил бы следующий период, они снова приняли бы такое же решение. Если бы они дисконтировали рационально, то никогда не меняли бы решения и не сожалели бы о том, что уже сделали, потому что каждый раз решали бы остаток одной и той же задачи. Но даже если бы люди вели себя рационально, это не значит, что они не курили бы. Зачем вообще люди курят, если все знают, что это вредно? Курение связано с потреблением других благ, которые порой иначе не потребишь. Говорят, в Советской армии на плацу товарищ прапорщик мог сказать: «Для курящих перекур, остальные продолжают бегать». Сегодня люди обычно начинают курить с целью социализации: все одноклассники курят, это модно. Сам факт того, что человек курит, еще не является доказательством того, что он не знает о последствиях. Опять же, если бы люди были рациональными, одной из моделей поведения могла бы быть такая: в 20 лет я решаю, что буду курить до 30, когда параметр социализации может быть наиболее эффективным, а в 30 бросаю, потому что к этому моменту уже надо начинать заботиться о последствиях. К сожалению, мы наблюдаем иное. Люди: а) курят; б) хотят бросить, но не получается. Классическая модель такое явление объяснить не может.
Гиперболизм и прокрастинация
Многие жалеют о ранее сделанном выборе. Это связано не только со здоровьем. Некоторые считают, что слишком мало сберегали денег. Некоторые — что слишком много ленились и малого достигли. Масса людей думает: «Зря я тогда не пошел в аспирантуру. Был бы сейчас кандидатом или доктором». А терминальные больные иногда признаются, что жалеют в основном о том, что мало времени проводили с семьей. Так возникла новая теория дисконтирования, которая пытается объяснить этот факт сожаления о выборе. Это явление называется гиперболическим дисконтированием, я его для краткости называю гиперболизмом. Гиперболизм — это когда завтра по сравнению с сегодня я дисконтирую больше, чем послезавтра по сравнению с завтра. То есть я по-прежнему считаю, что для меня потребить завтра лучше, чем послезавтра, но не во столько раз, во сколько сегодня лучше по сравнению с завтра. Например, я думаю, когда сделать домашку: сегодня, завтра или послезавтра? Сегодня мне ничего не хочется делать, а послезавтра, допустим, показывают интересное кино. Я могу отложить на завтра, потому что сегодня по сравнению с завтра для меня ценнее и сейчас я лучше посмотрю футбол, завтра сделаю домашку, а послезавтра посмотрю кино. Но хитрость в том, что, когда наступит завтра, послезавтра станет завтра и я снова захочу все отложить. В отличие от рациональных потребителей, гиперболики могут пересматривать свои решения. Поэтому, когда завтра наступает, мне так не хочется делать домашку, что я уже даже готов отказаться от кино. Прокрастинация — это когда я все время откладываю на завтра, потому что каждый раз то, что раньше было завтра, становится сегодня, а сегодня по сравнению с завтра для меня намного важнее. В электронной системе, куда мои студенты должны загружать домашние работы, показано время загрузки. Обычно я ставлю все дедлайны на 22:00 в воскресенье и еще в сентябре предупреждаю студентов, что если они будут болеть гиперболизмом, то по воскресеньям не смогут никуда пойти. В 2017 году 31 декабря выпало на воскресенье, в 22:00 наступал дедлайн для финального эссе. Из 49 студентов до 31 декабря свои работы загрузили только трое. И только 17 человек — до 20:00 31 декабря. Больше половины загрузили эссе в последние два часа, а один даже опоздал и сделал это только в 22:25, несмотря на штраф за опоздание. То есть оливье уже на столе, шампанское стынет, а ты загружаешь работу. Тяжелый случай гиперболизма.
Что такое commitment device
Гиперболикам не помешало бы обратиться за помощью к специалистам. Таблетки от гиперболизма по-английски называются commitment device. У меня нет хорошего перевода этого словосочетания, самое близкое — «зарок». Когда просто пообещать себе недостаточно, нужно заречься. Одиссей решил, что он послушает песни сирен, но на остров к ним не поплывет. Однако он был изощренным гиперболиком и понимал, что на следующем этапе захочет изменить свое решение, поэтому велел привязать себя к мачте. Такие же устройства для привязывания к мачте и называются commitment devices. Пример рыночного ответа гиперболикам — рождественский вклад в британских банках, который можно открыть в начале года, сразу после того, как стало понятно, что к этому Рождеству отложить нужную сумму на подарки не удалось. Просто пообещать себе откладывать в шкатулку не работает, потому что, когда выйдет новый iPhone, вы тут же достанете деньги из этой шкатулки. Поэтому можно подписать контракт, по которому из каждой вашей зарплаты банк будет вычитать определенную сумму и складывать на счет, к которому у вас нет доступа до 20 декабря. Более того, на такие вклады даже не начисляются проценты. На сайте компании stickk.com каждый желающий может связать себе руки за любой мачтой. Например, я хочу к отпуску сбросить десять килограммов. Но завтра будет кофе с булочкой, я не смогу пройти мимо еще одного «Наполеона», и привет. Как себе помочь? Нужно выбрать сумму, которой вы готовы рискнуть ради достижения идеала, и написать, что вы обещаете сбросить десять килограммов к июню. Если вы справитесь, вам вернут деньги. А если вы так и не похудеете, то сумму отдадут на благотворительность, в фонд политической партии, которую вы ненавидите, или футбольной команде, которая играет против той, за которую вы болеете. В экономической науке есть презумпция государственного невмешательства. Считается, что людям свойственно принимать эффективные решения и государству в экономике делать нечего, пока не доказано обратное. Но современная поведенческая экономика стала изучать гиперболизм, и поэтому существует государственный ответ гиперболикам. Так, есть парадоксальное понятие «либеральный патернализм» — это когда государство за вас по умолчанию выбирает какую-то опцию. Он либеральный, потому что у вас есть возможность ее изменить, но все-таки патернализм — потому что большинство людей ничего менять не станут. Пример: бывают, к сожалению, ситуации, когда здоровый человек трагически погибает. За несколько часов, что еще живут его органы, их можно успеть пересадить кому-то, кто в этом нуждается. В разных странах разные презумпции. Где-то (например, в Австрии) по умолчанию считается, что человек согласен отдать другим свою почку, а где-то (например, в Германии) предполагается, что нет. В итоге в Австрии 1% людей написали специальное заявление, что они все-таки не готовы жертвовать свои органы, а в Германии только 12% оказались согласны отдать почку. Если бы люди мыслили рационально, то с учетом того, что это две очень похожих страны, мы бы увидели примерно одинаковые цифры. Как бросить курить Если бы люди были рациональными, им не нужна была бы помощь, чтобы бросить курить. Один из вариантов такой помощи — запрет на розничную продажу сигарет. Эта мера будет плохо работать, потому что человек может стрельнуть у соседа или купить на черном рынке. Что еще не означает, что она не будет работать совсем. Например, в ряде стран, включая Россию, есть ограничения на продажу спиртных напитков в ночное время. Казалось бы, для рационального человека это не должно иметь значения: если он собирается выпить, то просто купит алкоголь до 23 часов. Но у нас все равно появляются нелегальные объявления вроде «Доставка алкоголя круглосуточно». Есть еще более изящный способ, предложенный американским экономистом Мэттью Рабином. Можно вообще запретить курение, но как тогда быть с теми, кто принял это решение рационально? Нужно снизить акциз на сигареты и ввести специальное разрешение на курение. Любой гражданин, достигший 18 лет, может его оформить, скажем, за $500 в год. Рациональные курильщики ликуют: акцизы упали, например, на $1000 (цифры здесь условны), а карточка стоит только $500. Гиперболики тоже счастливы, потому что им связали руки — выдали commitment device. Поведение аддиктивно, когда чем больше сигарет выкурено, тем сложнее отказаться от следующей. Но может ли аддикция быть рациональной? На эту тему есть работа современных экономистов Джонатана Грубера и Ботонда Косзеги, которые проверили это на данных. В США 50 штатов, и в каждом из них разные акцизы на товар, регулярно меняющиеся в сторону повышения. Что должно происходить с поведением потребителей в промежуточный период? Первое, что приходит в голову, — нужно купить сигарет про запас. Но у большинства курильщиков не так много свободных средств, а сигареты от длительного хранения портятся. Грубер и Косзеги пришли к выводу, что курильщикам, которым тяжело бросить, нужно начинать бросать курить, пока сигареты еще не подорожали. Исследователи это увидели в данных. Литература • Талер Р. Новая поведенческая экономика. Почему люди нарушают правила традиционной экономики. М.: Эксмо, 2018 • Bremzen A., Khokhlova E., Suvorov A., Jeroen van de Ven. Bad News: An Experimental Study on the Informational Effects of Rewards // The Review of Economics and Statistics, Vol. 97, issue 1, March 2015 • Канеман Д., Тверски А. Рациональный выбор, ценности и фреймы. Перевод С.М. Пястолова // American Psychologist, 1984, Vol. 39, No. 4, pp. 341–350. • Kahneman D., Tversky A. Prospect Theory: An Analysis of Decision under Risk // Econometrica, Vol. 47, No. 2 (Mar., 1979), pp. 263–291. • Талер Р., Санстейн К. Nudge. Архитектура выбора. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018 • Rabin M. Psychology and Economics // Journal of Economic Literature, Vol. 36, No. 1 (Mar., 1998), 11–46 • Gruber J., Koszegi B. Is Addiction «Rational»? Theory and Evidence. NBER Working Paper No. 7507. Issued in January 2000 Источник: https://theoryandpractice.ru/videos/1423-tabletki-ot-zhadnosti-kak-povedencheskaya-ekonomika-predlagaet-borotsya-s-chelovecheskoy-irratsionalnostyu
Сообщение: 146
Зарегистрирован: 21.08.17
Откуда: Россия, Самара
Репутация:
0
Отправлено: 11.09.19 14:11. Заголовок: По следам лекции Л. ..
По следам лекции Л. Петрановской. О родительском разочаровании
Мы постоянно терпим фиаско. Как только становимся родителями, попадаем в миллион ситуаций, где чувствуем себя проигравшими, не способными справиться. Как возникает ощущение собственной несостоятельности в родительстве и какая ценность скрывается в нем, мы подробно разбирали с психологом Людмилой Петрановской на второй лекции Цикла «Когда быть родителем сложно». Нам бы хотелось, чтобы у каждого подписчика Школы было больше поддержки и возможностей что-то менять в отношениях с собой и со своими близкими. Поэтому, традиционно, приглашаем Вас пройти по следам прошедшей встречи, и, возможно, увидеть новое в привычном, почувствовать опору там, где, казалось, ее нет.
Как выйти из изматывающего круга
Становясь родителями, мы каждый день проживаем боль от столкновения своих ожиданий, мечтаний о жизни с ребенком и реальности.
У ребенка могут быть проблемы со здоровьем и жизнь круто меняется.
Дети все разносят, ведут себя плохо, мешают нам.
Мы раздражаемся, кричим, устаем.
Мы мечтаем, как у ребенка будет интересное детство, много друзей, а вместо этого он один несчастный, ни с кем не дружит, все время плачет и один в уголочке сидит. И мы понятия не имеем, что делать.
Все это ― ситуации стресса. Он может быть разовым, а может приобретать длительную форму, когда вновь и вновь мы чувствуем предательское: «Я не справляюсь», ― и истощаемся от претензий к ребенку, к окружающим, к себе.
Чтобы выйти из утомительного круга, нужно пройти все стадии принятия этой самой реальности.
О потерях в родительстве
Многие знают о стадиях принятия. Обычно про них говорят только в контексте потери и горя, но на самом деле речь необязательно должна идти о ситуации смерти.
Всё, в чем реальность не совпадает с нашими мечтами, с нашими ожиданиями, — это тоже потеря.
Стадии принятия в родительстве. Слайд из презентации к лекции № 2, Цикл «Когда быть родителем сложно»
У Вас был образ себя ― разумного, доброго, заботливого, понимающего родителя, который истерящего трехлетку обнимает и все ему объясняет.
А вместо этого Вы получаете себя раздраженного, срывающегося, истощенного, всё неправильно делающего — это потеря.
У Вас был образ бабушек, которые придут на помощь, будут разрывать внука на части, чтобы о нем позаботиться, чтобы Вы могли оставаться на любимой работе.
А бабушки самоустранились и говорят: «Это ваше дело, у нас своя жизнь». Это потеря.
Ваш образ, картина будущего, план, как вы будете жить, когда станете родителем, — потерян.
Если подумать о стадиях принятия в контексте именно потери ожиданий, разочарования и столкновения с реальностью, то мы увидим здесь все те чувства, которые знакомы каждому родителю →
Стадия 1. Состояние шока
Каждый ребенок делает то, что шокирует родителей. От прилюдных истерик, драк между братьями и сестрами, лжи, «неспособности сесть и просто сделать домашку», «плохих слов» в адрес бабушки до жалоб из школы на неадекватное поведение и мыслей о самоубийстве в подростковом возрасте.
Мы вдруг понимаем, что вообще не знаем своего ребенка, видим его совершенно с другой стороны.
Стадия 2. Отрицание
Здесь без комментариев. «Да не может быть! Это не всерьез... Он просто ленится... Да нет у него проблем со сверстниками... Как может мой подросток думать о таком, ведь дома все хорошо... »
Стадия 3. Гнев
Дальше приходит гнев: «Да что ж это такое! Почему ты так себя ведешь? Да ты обалдел, в тебя столько вложено, мы так для тебя старались, а ты!.. Мы столько для тебя делаем, а ты не хочешь учиться!.. Почему ты не дружишь с ребятами? Столько мест интересных посетил, мог бы уже давно завести друзей, а не в компьютере сидеть!»...
Что происходит?
Столкнувшись с разочарованием, с тем, что реальность не такова, как нам представлялось, мы начинаем злиться ― на ребенка, на других людей, которые вовлечены в ситуацию, на какие-то обстоятельства.
И этот гнев какое-то время дает нам силы. Ведь пока злимся, мы все еще находимся в стадии борьбы.
Мы все еще верим, что, если разозлимся как следует и убедительно расскажем, насколько все ошибаются, а еще лучше ― наорем, то все станет так, как мы хотим. Все станет так, как мы придумали: ребенок перестанет капризничать или перестанет быть слишком чувствительным, или станет любознательным.
Часто мы злимся на партнера, потому что он не так себя ведет с ребенком. На бабушку, учителя, воспитателя детского сада, сверстников, обстоятельства. Все виноваты в том, что у нас не так, как хотим, не так, как придумали.
Мы раз накричали, два наказали, три раза громко объяснили — не работает. И здесь мы начинаем чувствовать... гнев по отношению к себе.
Стадия 4. Вина
Что такое вина? Это гнев, обращенный на себя: «Это я что-то недосмотрел/а, что-то не так сделал/а. Это я вовремя не объяснил/а. А может, недолюбил/а. А может, недообнимал/а».
Вина всегда найдет себе базу. Абсолютно любую ситуацию можно подогнать задним числом и на этом основании себя обвинять.
Состояние вины — это тоже все еще борьба.
Когда мы себя обвиняем, когда придумываем, вспоминаем, подверстываем причины, по которым «из-за нас» что-то произошло, мы все еще верим, что могли бы что-то изменить.
А значит, остается надежда, что можно это изменить: «Я понял, что неправильно делал, слишком доставал его с занятиями, поэтому он теперь ничего не хочет, и у меня есть надежда что-то изменить. Ага. Не буду доставать с занятиями. Тогда, наверное, он захочет».
Что важно помнить?
За виной всегда есть фантазия:
«Я могу сделать так, как я хочу. Все равно должно быть так, как я хочу. Все равно это моя мечта, мой план, они все равно должны быть.
Их нет, просто потому что я неправильно себя вел. Но я могу сейчас как следует проанализировать, что я делаю неправильно, изменить это, и тогда все равно остается шанс, что все будет так, как я хочу».
Даже если родитель уже понимает, что все не будет так, как он хотел бы, что все равно какая-то ситуация уже не открутится назад, все равно вина — это некая иллюзия, что можно было что-то сделать: «Хорошо, сейчас нельзя. Но тогда можно было. Все равно от меня что-то зависело, все равно я мог».
Это «все равно» стоит между нами и контактом с реальностью.
Когда вина не работает, приходит отчаяние.
Стадия 5. Отчаяние
Мы переходим в состояние: «Да гори оно все. Ну и ладно. Пусть делает, что хочет. Все равно уже. Да и фиг с ним».
Стадия 6. Грусть
За этим отчаянием приходит грусть о том, что: «Да, все так...
к сожалению, наш ребенок не будет себя хорошо вести, ему тяжелее других ребят себя контролировать;
к сожалению, он не такой упорный / смелый / сообразительный / музыкальный / внимательный / самостоятельный, как хотелось бы;
к сожалению, я не буду тем идеальным родителем, которым когда-то хотел быть;
к сожалению… »
И эта грусть позволяет нам продвинуться дальше.
Стадия 7. Принятие
Через грусть мы наконец начинаем адаптироваться к реальности, к тому, чтобы принять реальную картину своего родительства ― такой, какая она есть.
Для чего мы обращаемся к этим стадиям?
Чтобы понять: невозможно из своих ожиданий и представлений мгновенно перепрыгнуть в реальность.
Все наши ожидания по поводу детей эмоционально нагружены и отражают наши ценности. Для каждого из нас разные:
для кого-то очень важно, чтобы с ребенком была близость и любовь;
для кого-то очень важно, чтобы ребенок был умным и успешным;
для кого-то очень важно, чтобы он был здоровым;
для кого-то…
Поэтому, когда что-то идет не так, мы не можем одним прыжком сразу принять реальность: «А, ну ладно, не получился отличник. Да и троечник тоже сойдет».
Мы не можем перепрыгнуть из позиции «хочу этого» в позицию «этого нет, ну и ладно» ни за одну минуту, ни за один день. Это огромная работа.
Поэтому так часто мы застреваем между гневом и виной.
Если что-то нас сильно истощает, расстраивает моментально «выносит» в общении с ребенком, значит, это «что-то» связано с нашими значимыми фантазиями, мечтами, с нашими ценностями в отношениях с ребенком.
Описанные стадии ― это, по сути, и есть проживание разочарования. И, как ни странно, этот опыт помогает нам за время родительства ― раз за разом убеждая, что мы не всемогущи; что мы чего-то не можем; что не будет все по-нашему; что мы не можем воздействовать, как захотим, на ребенка.
И это тоже хорошо. Отчасти даже целительно. Если бы не было потерь и разочарования, мы бы так и остались в иллюзии своего всемогущества, в фантазии, что можем руками беду развести и оградить ребенка от любых бед.
Разочарование – это очень большая психическая работа. И чем больше, чем сильнее разочарование, тем важнее видеть процесс в целом, понимать, что он неизбежен. Источник: https://vk.com/bmshkola
Сообщение: 147
Зарегистрирован: 21.08.17
Откуда: Россия, Самара
Репутация:
0
Отправлено: 23.09.19 15:42. Заголовок: Два простых способа ..
Два простых способа выплывать из тьмы. автор: Анастасия РУбцова
Хорошие мои, поскольку осень, и всем трудно, а кто не успел отдохнуть летом, тем трудно в квадрате, и тьма смыкается над нашими головами, я сейчас скажу, как выплывать из тьмы. Два очень простых и неочевидных способа. Мне их подсказали добрые люди, и оба способа совсем детские, но, черт возьми, работают.
Итак. Если совсем плохо, горько, нет сил и паника, и хочется лечь и умереть немедленно.
Держите ноги в тепле.
Вот прямо возьмите самые теплые, самые любимые мягкие носки, и наденьте. Если нет любимых носков – заведите, у каждого должны быть. Такие, чтобы даже просто гладить их вам было приятно, как любимого охотничьего спаниэля. Это будет ваше средство первой помощи, как аппарат искусственного дыхания. Проверьте, что ноги согрелись. Так тело посылает самый что ни на есть древний сигнал «я в безопасности», а психика его считывает.
И второй совет – пеките печенье.
Я выудила его из опыта людей, работающих в хосписах. Когда все время работаешь на последней линии фронта, где боль и хаос, и переход в ничто, нужно ведь за что-то держаться, чтобы не соскальзывать. В некоторых хосписах каждый вечер пекут печенье. Каждый вечер. Это традиция. Неважно, что кто-то его не любит, а кто-то уже не может есть. Аромат печенья, сладкий, ванильный, имбирный, праздничный аромат – это же концентрированная жизнь. Древняя, как огонь. Она обезболивает и утешает, и провожает во тьму, и возвращает из тьмы.
Когда в доме пахнет печеньем с корицей или сливовым пирогом, это уже другой дом, и пойди пойми, в чем тут магия. Он обнимает.
Таким образом измученная психика получает еще один сигнал - что жизнь продолжается, что где-то в глубоководных слоях она течет неспешно, так что можно плыть и плыть, и приплыть наконец в какое-то правильное место. А суета на поверхности - просто дурной сон.
Автор: Оксана Фадеева. Самый адский ад и хтонический ужас в практике помогающих профессий - это предабортное консультирование. Сегодня принесло лентой, и у меня аж затылок заледенел.
Писать об этом позволяет моё неистовое материнство. Я - яжемать в квадрате. Лучшее, что, на мой взгляд, есть в этом мире - это младенческие попа и пятки. Мне они дали мне больше, чем пол-Эрмитажа, уж простите. И именно поэтому, будь моя воля, я бы махом отменила эту гестаповскую практику. Если ты до дрожи ценишь чью-то маленькую хлипкую жизнь, нельзя оттаптываться на чужой.
Мой принцип невмешательства почти дал слабину, когда уже бывшая фейсбучная подруга стала написывать простыни о своём христианском долге. Она нашла в соцсетях какую-то бедную тётку, подумывающую прервать беременность, и со всей своей истерический мощью стала агитировать её за жизнь. Комментаторы писали - охолонись, не тебе тащить этого ребёнка до совершеннолетия, но увы. Мне, кричала идейная, я возьму на себя ответственность, я буду платить сколько надо. Кричала, позабыв, что постом выше сама стреляла денег до зарплаты.
Я не комментировала, только глубоко дышала.
К счастью, дама быстро утратила интерес к своей миссии, переключившись на что-то другое.
Но консультанты в госбольницах работают более чем исправно.
Среди них - тоже идейные, уверенные до спинного мозга, что творят добро. В их картине мира нет брошенных, избитых или убитых детей. Нет изнасилований, предельной нищеты, алкоголизма сожителей, социального дна. Зато есть упоение от возможности рулить чужими судьбами - по четным утром, по нечетным вечером.
Бог миловал, у меня не было абортов. Мне повезло научиться понимать печатный текст и вовремя прочесть о контрацепции, повезло иметь на эту контрацепцию деньги, повезло на адекватных мужчин. А кому-то не повезло. И этический вопрос стоит здесь на сороковом месте, потому что психологически и социально благополучная женщина по умолчанию считает аборты злом. Это вшитая установка, за ней не надо ходить к консультантам.
Если бы в моем кабинете оказался человек накануне тяжёлого решения, я бы сделала все возможное, чтобы он себя услышал. Все свои голоса за и против, свои желания и страхи. Но не мои ценные рекомендации. Потому что тыкать своими идеями в чью-то душу, которая и так страдает - бесчеловечно.
Вы против абортов? Боритесь. С неграмотностью боритесь, с бедностью, с насилием (в том числе, с домашним); боритесь за алименты в полном объёме, за детские сады допоздна, за то, чтобы материнский труд оплачивался. За нормальные поликлиники и роддома, за финансирование убежищ, за возможность получать психологическую помощь и реабилитацию. Поле непаханое для борьбы.
Только баб оставьте в покое. Им и так несладко, а тут ещё вы с вашим милосердием, от которого разве что в петлю.
Дореволюционный профессор читал в среднем одну лекцию в неделю, перед лекцией у него был свободный день на подготовку. И образование было не чета теперешнему.
Великие художники писали картины годами.
Неспешно окуная в чернильницу гусиные перья, в перерывах между интригами и интрижками, дуэлями и картами, расслабленные ребята создали несравнимо больше и лучше, чем армии современных работников науки и криэйторов, замученных дедлайнами, грантами и KPI. Ничто так не угнетает эффективность как эффективные KPI. Чем они лучше - тем надежнее они хоронят продуктивность. Сильные мира, между прочим осведомлены об этом прекрасно. Владелец одного крупного бизнеса говаривал: “О, это проблема для велосипедной прогулки … а эта - для партии в гольф”. Все эти ритуалы с сигарами и виски невольно замедляют, останавливают, растягивают паузы. Вот Зигмунд сидит в венском кафе, рассеяно наблюдая за господином, который, положив ногу на ногу, покачивает лакированным ботинком, и вдруг рождается мысль, определившая столетие:“Он делает это НЕОСОЗНАННО, психика не равна сознанию, а гораздо, гораздо больше”. Миллионы людей видели, как яблоки падали вниз, сотни наблюдали движение планет, и только одному удалось ухватить связь.
На днях нейронная сеть Альфа Зеро разгромила сильнейший шахматный движок Сток Фиш. И вот что интересно, в то время как Сток Фиш анализировал 70 миллионов позиций в секунду, Альфа Зеро анализировала всего лишь 80 тысяч. В тысячу раз меньше! И этого хватило, чтобы порвать Сток фиш как ту грелку. Во столько раз осмысленность сильнее скорости. Причем, скорость не способна сравняться с осмысленностью в принципе. Потому что смысл способен порождать новое качество.
Вообще, за применение слова эффективность к человеку, надо ввести уголовную ответственность.
Представим, что конвейер не был изобретен. Автомобили, холодильники, телевизоры, гаджеты собираются в сотнях мастерских, и каждое изделие носит на себе печать Мастера, стоит больших денег, и его берегут, и ни у кого не возникнет мысли его выкинуть, или внедрить какое-нибудь запланированное старение. Безработица? – Нет, не слышал. Цветущая сложность – да. Эта тоска по индивидуальности проявляется в стим- и дизель панке. Жизнь людей исполнена самоуважения и смысла. Посмотрите, бесконечные и бесконечно унылые макдоналдсы, старбаксы наводят бОльшую тоску чем советские столовки. Там у каждой поварихи был свой рецепт, как слепить котлетку из хлебного мякиша.
Представим, что государственная стандартизация ограничивается единицами измерения. Все остальное контролируется профессиональными гильдиями, потребительскими сообществами и другими самоорганизующимися группами. Бракоделы будут всплывать в каналах оперативно дезавуироваться. Вы скажете днепрогэсы, и боинги невозможны без стандартизации и кипиай? Хорошо, давайте так. Стандартизация всё-таки дело годное, но KPI нельзя применять к человеку. Только к системе. Человек не может быть эффективным или не эффективным. Человек есть мера всех вещей. Если человеку стрёмно в системе – не надо такую систему. Парень недавно писал, как работал в Амазоне упаковщиком. Неэффективных увольняли, эффективных рано или поздно увозила скорая. Вы спросите, как заставить человека работать? А никак не надо. Много и эффективно работать вредно для здоровья и экономики. Кроме голода есть куча других мотивов: скука, интерес, азарт, самоуважение, понты, любопытство, общение, игра, желание отвлечься от чего-то.
Надо работать медленно и неэффективно. Но это не значит плохо, наоборот! Именно это и означает сделать работу наилучшим образом, как в том анекдоте: «Вы только посмотрите на этот мир, и на эти брюки». Я бы предпочел, если уж такое случится, чтобы меня оперировал хирург, который делает 2 операции в неделю, а не 5 в день, и чтобы у него не было нормативов по экономии бинтов и препаратов. Да, есть действия которые требуют быстроты исполнения, но не ради мифических показателей, а для того, чтобы сама работа была сделана как надо. Например, штукатурить надо быстро не для того чтобы менеджер отчитался, а потому что раствор быстро встает. В остальном скорость нужна для поддержания бессмысленности. Все побежали – я побежал. Поэтому многие стремятся поддерживать темп даже на отдыхе. Все паузы должны заполнятся либо действиями либо веществами либо их различной комбинацией.
Скорость позволяет существовать бессмысленности. Медлительность и паузы – необходимое условие осмысленности. Осмысленность сильнее скорости как минимум в тысячу раз.
И коллективное бессознательное уже готово, недаром простой и понятный каждому призыв побил все рекорды на ютубе: де – спа – си – то!!! Я сделаю это медленно.
PS Данный текст рекомендуется предъявлять начальству и или заказчикам в случае срывов сроков и просто оправдания безделья. Также работает и для внутреннего начальника, ну который «страх его праздник и вина его сеть». Если не помогает, пишите, найдем способ решить вопрос.
Сообщение: 153
Зарегистрирован: 21.08.17
Откуда: Россия, Самара
Репутация:
0
Отправлено: 11.12.19 14:09. Заголовок: Я хочу, чтобы он... ..
Я хочу, чтобы он...
Автор: Аглая Датешидзе
"Я хочу, чтобы он меня любил!" - классическая просьба, с которой мы обращаемся к мирозданию, психологам и вообще ко всему живому вокруг. Мы упрямо повторяем этот запрос снова и снова, но почему-то ничего не происходит, хотя, казалось бы, все кристально ясно. Мы стараемся быть хорошими. Но это почему-то не помогает.
Многим кажется, что любовь можно добыть, обменять на деньги, секс, услуги, внимание или даже на свою жизнь. Но я не знаю никого, кто в этом преуспел.
Сосредотачиваясь на другом человеке и запросах к нему, мы забываем о себе и о том, что быть любимыми - это наша потребность. Наша и ничья больше. И она внутри. В душе, в теле, в чувствах. Её можно физически ощутить, если прислушаться. И если это внутри, значит, именно мы можем с этим что-то сделать. И мы не столько хотим, чтобы нас любили, сколько хотим быть любимыми, важными и желанными для других, тоже важных и желанных для нас людей. Хотим чувствовать это. Ощущать всем телом. Хотим взаимной любви, честности и равенства в отношениях. И когда мы смещаем внимание с "я хочу чтобы он" на "я хочу чтобы я", что-то вдруг меняется и открываются новые горизонты.
Если я хочу быть любимой, я ищу тех, кто меня будет любить, и стараюсь открыть им своё сердце. Я оставляю попытки выпросить там, где не дают, и обращаю свой взор туда, где дают. Я оплакиваю, теряю иллюзию и осознаю, что все мои потребности живут внутри меня. Я остаюсь чувствительной и уязвимой. Я оставляю попытки манипулировать. И я хочу, чтобы я...
И если это так, я иду, я делаю. Я осмеливаюсь, я пробую и получаю разные результаты. Я падаю, встаю и снова иду. Я люблю, я потому что я хочу любить и быть любимой.
Сообщение: 154
Зарегистрирован: 21.08.17
Откуда: Россия, Самара
Репутация:
0
Отправлено: 11.12.19 14:22. Заголовок: Памятка по когнитивн..
Памятка по когнитивным искажениям
Потому что думать — трудно Автор: Alexey Ezhikov
http://chainsawsuit.com/comic/2014/09/16/on-research/ Это перевод замечательной статьи «Cogntive bias cheet sheet», автор — Бастер Бенсон (Buster Benson). Все респекты и лайки — ему. Статья была ранее подстрочно переведена на ресурсе Spark с некоторой потерей читабельности. На разных сайтах встречается частичный перевод статьи Бенсона с дополнениями Анатолия Ализара: «Иллюзии мозга. Когнитивные искажения из-за переизбытка информации». Я решил, что прямой перевод первоисточника на русский язык тоже пригодится в ноосфере. Также в конце я привожу ссылку большой на JSON-файл с данными на русском языке. Обязательно долистай до туда! Cognitive bias cheat sheet Because thinking is hard. betterhumans.coach.me Многие годы я обращался к списку когнитивных искажений в Википедии — каждый раз, когда какой-то тип мышления казался мне официально зафиксированным искажением, но я не мог вспомнить его название или подробности. Список служил бесценным инструментом для распознавания скрытых изъянов в моём собственном мышлении. Мне не удавалось найти другой источник, одновременно настолько же всеохватывающий и лаконичный. Однако, честно говоря, страничка в Википедии это мешанина. Несмотря на то, что год за годом я старался впитать информацию оттуда, в итоге мало что оставалось в памяти. Часто я просматривал список и понимал, что не могу найти нужное искажение, а потом очень быстро забывал прочитанное. Думаю, что причина этому — многолетнее органическое разрастание списка. Сегодня он объединяет 175 искажений в туманные категории (поведение и принятие решений, вероятности и стереотипы, социально обусловленные, и так далее). Сами категории выглядят пересекающимися, а сортировка внутри них сделана в алфавитном порядке. Поэтому вдоволь хватает дубликатов, а похожие искажения под разными названиями волей-неволей оказываются разбросаны по списку. В прошедшие четыре недели, будучи в отпуске по уходу за ребёнком, я попытался получше разобраться в списке и придумать более понятную структуру его организации. Описания разных когнитивных искажений давали мне пищу для ума, пока я укачивал маленького Луи. Я начал с сырого списка из 175 искажений, вычистил дубликаты и объединил похожие искажения (например, эффект запоминания странного и эффект запоминания смешного) и дополняющие искажения (например, отклонения, связанные с оптимизмом и пессимизмом). Список уменьшился примерно до 20 уникальных мыслительных стратегий, которые мы используем по очень конкретным причинам. Несколько раз я попытался объединить эту двадцатку на более высоком уровне, пока не пришёл к группировке по главным когнитивным проблемам, с которыми мы сталкиваемся. У каждого когнитивного искажения есть причина и объяснение. Обычно это экономия времени или энергии мозга. Если рассматривать искажения с точки зрения тех проблем, которым они пытаются противостоять, то становится гораздо понятнее, почему они существуют, полезны, и к каким последствиям приводят (в виде итоговых ошибок). Четыре проблемы, с которыми помогают справляться когнитивные искажения: Переизбыток информации, сложность понимания, необходимость быстрой реакции, выбор того, что потом нужно будет вспомнить Проблема 1: Переизбыток информации В окружающем мире слишком много информации. У нас есть единственный выбор — отсекать в восприятии почти всё. Наш мозг использует несколько простых приёмов, чтобы выбрать только ту информацию, которая с большей вероятностью как-то нам пригодится. Мы охотнее замечаем то, что ранее запоминали либо часто встречали. Очень простое правило, согласно которому мозг скорее обращает внимание на нечто, похожее на то, что мы уже запоминали. Примеры: Эвристика доступности (en), Систематическая ошибка внимания, Эффект иллюзии правды, Каскад доступной информации (en), Эффект знакомства с объектом (en), Эффект контекста, Забывание без подсказок, (en), Отклонение в сторону соответствия эмоциям (en), Иллюзия частотности, Феномен Баадера — Майнхоф [на русском также известна как «закон парных случаев»] (en), Разрыв эмпатии между горячим и холодным состоянием (en), Недооценка бездействия, Ошибка базового процента Странные / смешные / внешне привлекательные / антропоморфные вещи привлекают внимание больше, чем привычные / несмешные. Мозг завышает оценку важности непривычных вещей, с которыми мы незнакомы. Аналогично, мы стараемся пропускать информацию, которая кажется нам рядовой и ожидаемой. Примеры: Эффект причудливости, Эффект юмора (en), Эффект Ресторфф, Эффект превосходства картинки (en), Эффект самореференции (en), Феномен негативного восприятия (en), Гипотеза Поллианны (en), Сдвиг к позитивной оценке (en) Мы замечаем, когда что-то меняется. И обычно мы воспринимаем ценность нового именно в сравнении со старым (её возрастание или убывание, позитивное или негативное изменение), а не переоцениваем новое заново, само по себе. То же происходит, когда мы сравниваем похожие вещи. Примеры: Эффект привязки, Эффект контраста, Эффект фокусировки (en), Денежная иллюзия, Эффект фрейминга (en), Закон Вебера — Фехнера, Консерватизм в переоценке убеждений (en), Систематическая ошибка различения (en) Нас привлекают частности, подтверждающие наши существующие убеждения. Это очень важная вещь. И следствие: мы опускаем те детали, которые противоречат нашим убеждениям. Примеры: Склонность к подтверждению своей точки зрения, Систематическая ошибка согласованности, Рационализация после покупки, Искажение в восприятии сделанного выбора, Селективное восприятие, Эффект ожидания наблюдателя (en), Эффект страуса (en), Субъективное придание значимости (en), Эффект продолжающегося влияния (en), Рефлекс Земмельвайса (en) Мы гораздо легче замечаем изъяны в других, чем в себе. Да, перед тем, как изучать список когнитивных искажений других людей, имеет смысл осознать, что все они относятся и к тебе тоже. Примеры: Слепота в отношении когнитивных искажений (en), Наивный цинизм (en), Наивный реализм (en) Проблема 2: Сложность понимания Окружающий мир очень сложный и мы видим только его маленький кусочек. Нам нужно делать какие-то выводы о нём, чтобы выживать. Как только в нас попадает прореженный органами чувств поток информации, мы соединяем точки и заполняем пустоты тем, что мы думаем, что знаем. Это позволяет нам обновлять модели окружающего мира. Мы обнаруживаем истории и закономерности даже в скудных данных. Поскольку мы видим только маленький кусочек мира и отсекаем почти всё остальное, мы никогда не знаем про события всего. Поэтому мозг воссоздаёт картину мира у нас в голове, чтобы воспринимать его целым и непрерывным, а не раздробленным. Примеры: Парамнезия (ложная память), Иллюзия кластеризации (en), Ошибка из-за размера выборки (en), Отрицание вероятности (en), Обманчивость эпизода (en), Иллюзия обоснованности (en), Ошибка про человека в маске, Иллюзия новизны (en), Ошибка игрока, Ошибка «счастливой руки» (en), Мнимая взаимосвязь (en), Парейдолия, Антропоморфизм Мы дополняем пробелы в информации или новые наблюдения известными признаками из стереотипов, обобщений и прошлого опыта. Когда у нас есть только частичная информация о какой-то специфичной вещи, входящей в класс привычных для нас вещей, мозг с лёгкостью устраняет этот недостаток с помощью догадок по аналогии или из других проверенных источников. Потом мы ничтоже сумняшеся забываем, какие части картины на самом деле были, а какие мы достроили. Примеры: Ошибка коллективной атрибуции (en), Предельная ошибка атрибуции (en), Стереотипизация, Эссенциализм, Функциональная закреплённость, Эффект моральной непогрешимости (en), Вера в справедливый мир, Ошибка аргументации от ошибки, Апелляция к авторитету (en), Заблуждение надёжности автоматизации (en), Эффект присоединения к большинству, Эффект плацебо Мы больше ценим знакомые / симпатичные вещи и людей, чем незнакомые / несимпатичные. Похоже на предыдущий пункт, только прибавляется неосознанное допущение о качестве, стоимости или ценности того, на что мы смотрим. Примеры: Гало-эффект (эффект ореола), Искажение в пользу своей группы (en), Искажение в оценке сходства другой группы (en), Межрасовый эффект (en), Эффект чирлидерши (en), Эффект знакомого маршрута (en), Синдром неприятия чужой разработки, Реактивное обесценивание (en), Эффект позитивности (en) Мы упрощаем числа и вероятности, чтобы о них было легче думать. Математик из нашего подсознания никакой. Обычно оно совершенно ошибочно оценивает вероятности каких-то событий при отсутствии точной информации. Примеры: Ментальный учёт (en), Искажение нормального распределения (en), Апелляция к вероятности (en), Закон Мёрфи, Эффект полуаддитивности (en), Систематическая ошибка выжившего, Отклонение в сторону нулевой суммы (en), Эффект ценности денежных знаков, Магическое число 7±2 Мы думаем, что знаем, о чём думают другие. Иногда мы предполагаем, что другие знают то, о чём знаем мы. В других случаях мы думаем, что другие думают о нас столько же, сколько мы сами думаем о себе. Попросту это попытка смоделировать чужое сознание, основываясь на модели собственного (или даже более упрощённой модели). Примеры: Проклятие знания, Иллюзия прозрачности, Эффект прожектора, Иллюзия постороннего участия (en), Иллюзия асимметричной проницательности (en), Отклонение в сторону внешних стимулов (en) Мы проецируем наш текущий образ мыслей в прошлое и будущее. Вдобавок к этому мы не очень хорошо оцениваем, насколько медленно или быстро события разворачиваются во времени. Примеры: Ретроспективное искажение, Искажение оценки по последствиям (en), Случайная добродетель (en), Упадничество (en), Эффект телескопа, Приукрашивание прошлого (en), Переоценка будущего воздействия (en), Склонность к пессимизму (en), Ошибка планирования (en), Ошибка сэкономленного времени (en), Искажение изобретателя (en), Искажение в связи с проекцией (en), Искажение сдержанности (en), Искажение самосогласованности (en) Проблема 3: Необходимость быстрой реакции Мы ограничены доступным временем и количеством информации для принятия решения. Если бы мы не умели быстро реагировать перед лицом неопределённости, мы вряд ли долго протянули бы как вид. Каждый раз при поступлении новой информации мы ищем способ повлиять на ситуацию к лучшему, смоделировать будущее для предсказания дальнейшего развития событий, действовать по-новому при возникновении новых идей. Чтобы действовать, мы должны быть уверены в способности что-то изменить и чувствовать важность своих поступков. В реальности эта уверенность оказывается чрезмерной самоуверенностью, но если бы её не было, мы не смогли бы действовать вовсе. Примеры: Эффект самоуверенности (en), Эгоцентрическое искажение (en), Склонность к оптимизму (en), Отклонение в сторону общественного одобрения (en), Эффект третьего лица, Эффект Барнума (эффект Форера), Иллюзия контроля, Эффект ложного согласия, Эффект Даннинга — Крюгера, Эффект «сложно — легко» (en), Мнимое превосходство (эффект Лейк-Уобегон), Искажение в собственную пользу (en), Фундаментальная ошибка атрибуции, Гипотеза защитной атрибуции, Искажение при описании особенностей (en), Оправдание усилий (en), Отклонение в сторону компенсации риска (en) Мы предпочитаем фокусироваться на немедленных и близких результатах вместо отложенных во времени и пространстве. Вещи и события в настоящем мы ценим больше, чем ожидаемые в будущем. Мы отождествляем себя с историями конкретных людей больше, чем анонимов или групп людей. Странно, что в этой группе так мало искажений, учитывая, насколько сильно это влияет на наши представления о мире. Примеры: Переоценка скидок (en), Апелляция к новизне (en), Эффект опознаваемой жертвы (en) Мы предпочитаем завершать то, во что ранее уже вложили время и усилия. Поведенческий аналог первого закона Ньютона: тело продолжает удерживаться в состоянии движения. Это помогает нам доводить дела до конца, даже если мы находим всё больше причин, чтобы этого не делать. Примеры: Усиление обязательства (en), Неприятие потери (en), Эффект IKEA, Эффект сложности обработки информации (en), Эффект создания информации (en), Предпочтение нулевого риска (en), Эффект диспозиции (en), Отклонение в сторону целого (en), Эффект псевдоуверенности (en), Эффект вклада (en), Эффект обратного результата Мы склонны сохранять личную автономию и текущий статус в группе, избегая необратимых решений. Находясь перед выбором (в том числе в ситуациях социального взаимодействия), мы обычно предпочитаем вариант, который кажется наименее рискованным или сохраняет статус кво. Из двух зол мы выбираем знакомое. Примеры: Оправдание системы (en), Реактивное сопротивление, Реверсивная психология, Эффект приманки (en), Искажение социального сравнения (en), Отклонение в сторону статуса кво Мы предпочитаем просто выглядящие и однозначные варианты выбора более сложным и неопределённым. Лучше мы сделаем что-то быстрое и простое, чем важное и сложное. Даже если важное и сложное в конечном счёте экономит время и силы. Примеры: Эффект неоднозначности, Информационное искажение (en), Искажение правдоподобного вывода (en), Эффект рифмованности (en), Закон тривиальности Паркинсона, Эффект Делмора (en), Ошибка конъюнкции, Бритва Оккама, Эффект «меньше — лучше» Проблема 4: Что нужно будет вспомнить? Информации во вселенной слишком много. Мы можем себе позволить помнить только то, что вероятнее всего пригодится нам в будущем. Нам приходится постоянно торговаться с самими собой и прогнозировать, что выгоднее помнить, а что забыть. Например, обобщения выгоднее конкретных примеров, потому что занимают меньше места в мозгу. Когда есть много частностей, которые невозможно обобщить, мы выбираем отдельные выдающиеся ключевые признаки и забываем всё остальное. Обычно мы сохраняем то, что нужно для фильтров информации, описанных в Проблеме 1, а также то, что требуется для построения догадок и умозаключений из Проблемы 2. Когнитивные искажения усиливают друг друга. Мы редактируем и усиливаем воспоминания после случившихся событий. В ходе этого воспоминания могут закрепляться, но при этом некоторые детали отбрасываются и теряются. Иногда наши воспоминания обрастают деталями, которых в реальности не было. Примеры: Ошибка атрибуции воспоминания (en), Криптомнезия, Парамнезия (ложная память), Внушаемость, Эффект интервала (en) Мы отбрасываем частности для построения и закрепления обобщений. Мы делаем это по необходимости, но воздействие скрытых ассоциаций, стереотипов и предрассудков приводит к одним из самых тяжёлых последствий из всего списка когнитивных искажений. Примеры: Неявные ассоциации и стереотипы (en), Отклонение памяти в сторону стереотипов (en), Предрассудок, Феномен негативного восприятия (en), Отклонение в сторону затухания аффекта (en) Мы упрощаем события и списки до отдельных ключевых моментов и элементов. События и списки трудно сводить к обобщениям, поэтому мы запоминаем отдельные пункты, представляющие для нас целое. Примеры: Правило пика и завершения (en), Выравнивание и заострение (en), Эффект ложной информации (en), Игнорирование продолжительности (en), Последовательное вспоминание (en), Эффект подачи сообщений (en), Торможение памяти, Эффект выборочного напоминания списка (en), Эффект порядка расположения (en), Эффект первенства (en), Эффект свежести (en), Эффект суффикса (en) Мы по-разному храним воспоминания в зависимости от ситуации получения опыта. Мозг кодирует ту информацию, которая казалась важной в данный момент времени. Но то решение могло зависеть от других обстоятельств: что ещё происходило в то время, как информация выглядела, нужно ли было её легко находить впоследствии, и так далее. То есть, по факту всё это могло иметь мало общего с реальной ценностью информации. Примеры: Эффект уровней обработки информации (en), Эффект тестирования (en), Рассеянность внимания, Эффект следующего в очереди (en), Феномен «на кончике языка», Эффект Google (en) Отлично, и как я теперь должен всё это запомнить? Ты не должен. Но можно начать запоминать с четырёх гигантских проблем, с которыми сталкиваются наши мозги на протяжении миллионов лет. И ещё можешь добавить статью в закладки, чтобы потом найти и сослаться на конкретное когнитивное искажение. Переизбыток информации — это отстойно, поэтому мы агрессивно отсекаем всё ненужное. Шум становится сигналом. Недопонимание нас путает, поэтому мы активно достраиваем картину. Сигнал становится историей. Нам приходится действовать быстро, чтобы не упустить шанс, поэтому мы сразу перепрыгиваем к заключениям. Истории становятся решениями. Проще нам от этого не становится, поэтому мы пытаемся запоминать самое важное. Решения дают нам информацию для корректировки моделей мира и себя. Чтобы не утонуть в переизбытке информации, мозгу приходится отсекать и фильтровать огромное количество информации и быстро, почти без усилий, решать, что из этого действительно важно и должно быть предъявлено нашему вниманию. Чтобы создавать смыслы из разрозненных кусочков информации, мы заполняем пустые места и соотносим данные с нашими ментальными моделями окружающего мира и самих себя. Одновременно мы контролируем, что это происходит настолько устойчиво и непротиворечиво, насколько возможно. Чтобы действовать быстро, нам приходится за доли секунды принимать решения, которые могут повлиять (или нам кажется, что могут повлиять) на наши шансы выжить, оказаться в безопасности, добиться успеха или почувствовать уверенность в своих силах. Чтобы это происходило наиболее эффективным образом, мозг должен запоминать самое важное из новой информации и информировать об этом другие системы организма. Ровно настолько, чтобы они могли адаптироваться и усилиться со временем, но не больше. Звучит полезно! А какие побочные эффекты? Вместе с четырьмя главными проблемами полезно помнить о четырёх проблемах-следствиях, которые вызваны нашими способами решения главных проблем: Мы не видим всего. Часть информации, которую мы отсекаем, на самом деле оказывается ценной и важной. Поиск смыслов приводит нас к галлюцинациям. Иногда мы придумываем несуществующие детали только из-за предположений и предубеждённости, а также достраиваем смыслы и истории, которых не было в реальности. Быстрые решения могут быть плохими. Некоторые из быстрых реакций и решений оказываются нечестными, корыстными и непродуктивными. Память усиливает ошибки. Некоторые вещи, которые мы запоминаем, усиливают когнитивные искажения и обусловленность, ухудшая мыслительные процессы. Если ты запомнишь четыре главных проблемы и четыре ошибки, к которым приводят наши стратегии их решения, то эвристика доступности (конкретнее, феномен Баадера — Майнхоф) приведут к тому, что ты начнёшь чаще обращать внимание на собственные когнитивные искажения. Если ты будешь иногда заходить на эту страничку и освежать в памяти информацию, то эффект интервала поможет запомнить некоторые из ошибок, чтобы чуть лучше противодействовать слепоте в отношении когнитивных искажений и наивному реализму. Мы ничего не можем сделать, чтобы полностью избавиться от четырёх главных проблем (до тех пор, пока не расширим вычислительные мощности и память мозгов до размеров вселенной). Зато когда мы примем как факт, что мы навсегда обусловлены своей биологией, но можем учиться эффективнее с этим жить, то склонность к подтверждению своей точки зрения поможет находить этому новые и новые свидетельства. Благодаря этому мы научимся лучше понимать себя. «Узнав о склонности к подтверждению своей точки зрения, я теперь постоянно вижу подтверждение её существования!» Когнитивные искажения — всего лишь инструменты. Они полезны в одних контекстах и вредны в других. Но это единственные инструменты, которые у нас есть, и они довольно неплохо справляются в тех ситуациях, для которых предназначены. С ними можно познакомиться поближе и оценить их — в конце концов, они позволяют нашим загадочным мозгам действовать во вселенной. Update: Через пару дней после публикации этой записи John Manoogian III спросил, можно ли сделать постер с диаграммой из моего текста. Что я, конечно же, разрешил. Вот что в итоге получилось:
Если очень хочется, купить распечатанный постер можно здесь. Поиграться с оригинальными данными в JSON-формате можно здесь. Я закончу первой строфой короткого стихотворения Эмили Дикенсон (пер. с англ. Е. Дембицкой): Мозг необъятней Неба — Двоих их если взять — Он с лёгкостью вместит в себя — И Небо — и Тебя —
Теперь подгон от переводчика. Я поигрался и сопоставил шесть источников: Переведённая выше статья Бастера Бенсона List of cognitive biases (English Wiki) Список когнитивных искажений (русская Вики) Таблица Тимура Аникина Статья Анатолия Ализара (включает только блок Проблемы 1) Поисковая выдача Яндекса (найдётся не всё) В итоге у меня получилась собственная версия JSON-файла с английскими и русскими наименованиями когнитивных искажений и ссылками на соответствующие вики-статьи, а также их русскоязычными описаниями. Частично это тексты Тимура Аникина, частично отредактированные тексты из русской Вики, и частично мои собственные резюме англоязычных статей. В планах — сделать небольшой сайтик с визуализацией списка, более удобной для изучения и навигации, чем постер выше. Поэтому, если есть интерес, следи за новостями про супер-список в моём телеграм-канале https://telegram.me/illusioscope, или… передай другому, поделившись ссылкой на историю или нажав сердечко
Отправлено: 30.12.19 12:11. Заголовок: Спасибо Вам большое ..
Спасибо Вам большое за позновательную статью. Очень интересная тема. Отношения мужчины и женщины всегда будут интересной темой. мне очень нравится как эту тему раскрывают на сайте https://psihoterapevt.site/. Рекомендую посмотреть).
Эротический перенос – это сильное сексуальное влечение к какому-либо человеку, которое затмевает его настоящий образ и временно мешает тестировать реальность.
Такое часто случается с клиентами по отношению к психотерапевтам, с учениками по отношению к учителям, с пациентами по отношению к врачам или со слушателями по отношению к различного рода тренерам или гуру. А также с любыми людьми по отношению к тем, кто оказался рядом в сложный или важный момент, помог, подержал, научил, рассказал, облегчил боль... Часто эротический перенос возникает как защитная реакция на сильный стресс или на невозможность выразить свою злость. Да, некоторые люди вместо того, чтобы злиться, чувствуют сексуальное влечение и на время забывают обо всем. Это нам досталось еще от приматов. Вот почитайте про бонобо, например...
Однажды я слышала, как уважаемым мною психотерапевт Арие Бурштейн говорил: человек в стрессе – это самое сексуальное, что может быть на свете. И правда, сексуальное влечение часто «обезболивает» психику в ситуации мощного стресса, и человек легче справляется с тревогой, получив свою дозу эндорфинов. Это биологический защитный механизм, с которым людям стоит быть осторожными.
Итак, у клиента по отношению к психотерапевту/адвокату/врачу/тренеру/пожарному могут возникнуть сильные эротические чувства и жгучее сексуальное желание.
Эти чувства уходят корнями в нормальное сексуальное развитие ребенка, который в возрасте 3-5 лет обнаруживает в себе много энергии, в том числе и сексуальной, направленной на родителя противоположного пола. В этом периоде ребенку важно, чтобы родитель признал его энергию, любовался ею, оберегал, принимал, но не пользовался ею, а сообщал ребенку, что вся эта прекрасная энергия предназначена сверстникам и будущим возлюбленным. Иначе говоря, родитель должен в некотором смысле «разбить сердце» ребенку, отказавшись быть возлюбленным и оставаясь родителем.
Однако не все родители могут правильно понять и «обработать» детский эротический порыв. Часть родителей (чаще отцы) закрываются и начинают отдаляться, как будто не замечая происходящего и делая тему эротического влечения запретной. Часть могут ругать или стыдить, делая эту человеческую тему еще более горячей и ранящей. А еще часть родителей, сами нуждаясь в любви, неверно истолковывают порывы ребенка и отвечают ему взаимностью как взрослому, вступая с ним в эротические или даже сексуальные альянсы. Тогда в этой теме появляется много замешательства, расщепления, отвращения и одиночества. Самая сильная для меня цитата про инцест говорит о том, что дочь, соблазнившая отца, теряет обоих родителей, так как отец становится для нее мужчиной и перестает оберегать как отец, а мать становится соперницей и перестает быть матерью.
Адекватная реакция родителей на эротические чувства ребенка – это большая и глубокая тема, волнующая многих.
Однако что происходит, когда родитель реагирует неадекватно? Приведем цитрату из статьи Майи Шриер-Керстан, г. Вармонд, Нидерланды, август 2007 г., опубликованной на B17. https://www.b17.ru/blog/22717/
«Мужчина «мачо»: этого мальчика поддерживали в выражении гнева, но подавляли его сексуальность. Мама обращалась с ним как с маленьким мужем, так как у нее не было хороших сексуальных отношений с его отцом. Итак, сына использует мать и не поддерживает отец. Он злится за это на обоих. Его сердце закрывается, и поэтому в дальнейшем ему трудно создать моногамные отношения.
Феминный мужчина: у него была властная мать, которая боялась сексуальности своего сына. Оба родителя подавляли свою агрессию и объединялись против ребенка. Мальчик чувствовал, что его предали, и научился подавлять и гнев, и сексуальность. Так как на уровне эго он отождествляется с матерью, а на уровне гениталий – с отцом, то у него возникает замешательство относительно того, как выражать свою сексуальность. Он будет продолжать угождать женщинам (как он это делал в отношениях со своей матерью), делая все возможное в сексе.
Женщина «куколка»: отец обещал эдипову любовь, но не давал ее, так как мать это не устраивало; мать презирала отца. Девочка чувствовала, что отец ее предает, а мать не поддерживает, но продолжала выражать свое сильное стремление к отцу. Из-за фрустрации у нее формируется соблазняющее поведение, и часто она остается куклой для мужчин.
Маскулинная женщина: у нее был слабый отец, который неявно направлял свой гнев на мать, пытаясь привлечь дочь на свою сторону. Мать подавляла свою собственную сексуальность и конкурировала с девочкой. Отец и мать натравливали дочь друг на друга. Поэтому у девочки возникает замешательство относительно того, как выражать свою сексуальность, так как на уровне эго она отождествляется с отцом, а на уровне гениталий – с матерью. Она стремится к сексуальной независимости и блокирует свою сексуальность рациональностью, как феминный мужчина. Она скрывает свою чувствительность за мужским поведением.
Во всех случаях люди с этими внутренними блоками будут повторять прошлое в своих взаимоотношениях для того, чтобы наконец-то найти решение. Также они хотят сохранять контроль, чтобы им снова не причинили боль. Но это невозможно, если нет ясности относительно паттернов выживания, которые за этим стоят».
Но вернемся к эротическому переносу взрослых. Мы часто слышим об эротическом переносе со стороны женщин учениц/клиенток/ассистенток по отношению к мужчинам. И, к сожалению, о злоупотреблении этим самым переносом со стороны мужчин терапевтов/докторов/тренеров/учителей/начальников/гуру и т. п. Не то чтобы женщины не злоупотребляли, просто так сейчас устроено общество, что в роли учителей или начальников часто
оказываются мужчины, и многие из них сами в детстве не были корректно отражены – приняты, но не тронуты матерью. Вот и получается, что во взрослых телах встречаются два раненых ребенка.
Чего же хотят клиенты? Конечно, они хотят быть любимы и приняты любым возможным способом, как дети. Хотят быть уникальными (все люди как люди, а со мной он спит...). Хотят быть хорошими и принадлежать кому-то целиком. Хотят расслабиться в сильных руках и быть чьими-то. Но вместе с этим клиенты, испытывающие эротический перенос и, не дай Бог, оказавшиеся в отношениях, боятся быть отвергнутыми или брошенными ради следующих клиентов, поэтому делают всё, чтобы удержать желанный объект.
Однако реальная потребность таких клиентов состоит в том, чтобы быть принятыми и любимыми просто так, вне зависимости от других людей. И, конечно же, бескорыстно, без сексуального использования, несмотря на всё свое соблазнение. Они нуждаются в ясной границе. Я встречала женщин, полюбивших учителя и, в отсутствие секса с ним, ставших удивительными личностями, дарящими любовь всему миру. А итальянский поэт Петрарка всю жизнь писал сонеты Лауре, с которой не состоял в сексуальных отношениях, однако черпал вдохновение из этой открытой душевной связи. Эротический перенос – чудесная творческая сила, если смотреть на него как на цветок, оберегая, но не срывая. Он открывает сердце.
Однако ситуация может быть иной. Если терапевт/учитель/начальник/врач/власть имущий принимает эти чувства за чистую монету и относит на свой счет (особенно если он сам голоден или же когда-то не был поддержан, или даже был растлен своими родителями), то для клиента эротический перенос может обернуться повторной травмой, отвращением, разочарованием и ощущением использованности.
Почему терапевты вступают в эротические альянсы с клиентами? Иногда потому, что их собственные родители так делали. Иногда потому, что при высоком уровне тревоги они сами не могут удержаться. А иногда для того, чтобы не расстраивать хорошего человека (и такое случается!) и не позволять клиенту встретиться с отвержением. А еще для того, чтобы эмоционально обезболить ситуацию при сильном стрессе (смотри все голливудские – и не только – фильмы, где на фоне боевых действий в единственную спокойную ночь у главных героев как раз и происходит то самое).
А иногда, и это самое грустное, терапевты/начальники/тренеры, хорошо представляя себе механизм, пользуются эротическим переносом в своих целях. Например, для удовлетворения сексуальных потребностей, для эффективной работы (влюбленные люди – восхитительные бесплатные работники), для распространения собственного учения... Я знала коллег, из кабинета которых каждый месяц выбегали свеженькие растрепанные румяные студентки, спешащие собирать материалы для чужих диссертаций. Я знала и знаю учителей, которые предлагают соблазненным женщинам развивать их школы и собирать семинары для любимого, светя в мир горящими, очарованными и немного безумными глазами.
Сексуальное использование клиента в эротическом переносе – это, по сути дела, растление и насилие, поскольку клиент не отдает себе отчет в том, что происходит. А терапевт или тренер должен бы отдавать...
Позиция учителя, находящаяся немного сверху, а также личное обаяние и обладание знаниями или навыками, которыми клиент только стремится обладать, дает большие возможности и соблазны. Мускулистое тело тренера соблазняет само по себе. Харизма учителя заставляет трепетать сердца и животы юных учениц. Доктор обладает неслыханной властью в глазах напуганного пациента, не говоря уже о доступе к телу...
И если в этом процессе встречаются не два взрослых, а два раненных использованных ребенка, то получается то, что получается. И, не желая того, эмоциональную травму получают оба. И тот, кто получает ее повторно, может быть к ней менее чувствителен (например, начальник, соблазнивший пару десятков сотрудниц). Но это не значит, что он не пострадает. Нравственные долгосрочные последствия никто не отменял.
Грамотный реакцией специалиста на эротический перенос клиента может быть либо спокойная, принимающая, защищающая родительская позиция, либо (в терапевтических отношениях) исследовательская позиция с ясными границами, либо отказ от работы с признанием невозможности справиться с накалом страстей. Некоторые специалисты умудряются оставаться на уровне легкого флирта, что может помогать в работе (например, инструкторы по фитнесу, это часто используют). Легкое сексуальное возбуждение увеличивает общую энергию процесса. Однако соблюдение границ и понимание, насколько важно не пользоваться открывавшимися возможностями, сохраняет и отношения.
Соблюдение границ может быть весьма сложным, когда на тебя томно смотрят, прерывисто дышат и то и дело норовят прикоснутся. Клиенты могут быть очень настойчивыми, очаровательными, сочными и страстными. В обычной ситуации сложно устоять. Однажды я провела несколько месяцев, слушая во всех подробностях, что именно хотел бы со мной сделать терапевтируемый молодой человек. А потом оказалось, что он на самом деле хотел это сделать со своей матерью и вообще не знает, как выразить свою любовь, жажду разрушения и жгучий стыд... В итоге он рыдал у меня на плече, и это было совсем не про секс.
Кстати, эротический перенос и ответ на него могут быть такими легкими, что их просто не заметить. Томный взгляд, долгое прощание, чуть более крепкие объятия, многозначительное молчание, соприкосновение рукавами, выделение ученика/клиента/пациента из многих других. Иногда одного этого со стороны терапевта достаточно, чтобы запустить реакцию в теле и душе клиента. Я знала и знаю тренера, который просто нежно смотрит, внимательно относится, задает личные вопросы. Ничего такого! Но его студия полна томных девушек-йогинь, которые с удовольствием бесплатно моют полы и окна, прибираются, делают мелкую работу и пьют с ним чай, а потом, окрыленные, летят домой, ожидая что на завтра после очередного мытья полов случится то самое, вожделенное. А оно снова переносится на послезавтра, заменяясь мытьем посуды, а вожделенный йог светит голым торсом, проходя мимо. И такое бывает.
К сожалению, эта тема как следует изучена только в рамках психотерапии. Ясно регламентирована для учителей и врачей. Но гораздо меньше определена для учителей и разного рода начальников. Хотя, с другой стороны, начальники воспеты кинематографом...
Еще, конечно же, существует эротической контрперенос, который испытывают на себе специалисты, когда неожиданно обнаруживают огромный объем неудержимого сексуального желания по отношению к клиенту. И он ничем не легче, ибо давит изнутри. Помогает личная терапия, супервизия, четкая постановка границ и собственная налаженная сексуальная жизнь. Но это уже совсем другая история. Мудрому достаточно.
Сообщение: 157
Зарегистрирован: 21.08.17
Откуда: Россия, Самара
Репутация:
0
Отправлено: 06.03.20 17:48. Заголовок: Дай себе время Оста..
Дай себе время
Остановиться и глубоко вдохнуть.
Почувствовать своё тело, чего хочешь, каких удовольствий ждёшь, где зажатость, страх и напряжение, где текучесть и плавность, где голод и боль, и возбуждение, и усталость.
Наблюдать за изменениями, соединять точки, оглядываясь назад, дивиться причинно-следственным и присваивать опыт, даже тот, что не хочется повторять.
Поплакать, пореветь навзрыд, побить подушку, поразмазывать сопли по простыне, побыть надсадно хрипящим списком своих утрат.
Освоиться и оглядеться в новой реальности, будь то брак, развод, появление ребенка, утрата друга, работа или жильё. Чтобы привыкнуть к этой реальности, тебе потребуется больший срок, чем ты наметила. А если покажется, что меньший, то это только покажется.
Дай себе время.
Не взвешиваться и не требовать у зеркала и у тела быстрых перемен.
Погулять по городу, когда он опять по-весеннему манит на улицу, по пыльному, душноватому, пахнущему загаром и вишневым табаком. Этих дней пьянящих штук по десять выдают каждую весну, не пропусти ни одного.
Записать те тексты, что тихонько стучатся в висках, еле слышно копошатся где-то между чатами, обрывками разговоров и списком покупок.
Побыть одной, без подруг, мужчин, музыки, социальных сетей, взглядов.
На живописный маршрут, не на короткий, не по ЗСД.
Дай себе время.
Прийти в себя после перелёта. Подышать новым городом, потянуться на гостиничной кровати, разложить удобно вещи и сориентироваться на местности, а не мчаться всё увидеть и сфотографировать.
Вернуться. Из любой поездки, похода, блог-тура. Пару дней не работать, ни с кем не встречаться и ничего не планировать срочного. Разобрать чемодан, постирать вещи, пересмотреть фотографии, уложить в голове впечатления, полить цветы и заново понять для себя, что это значит — быть дома.
Привыкнуть к новым сандалиям. Дать новым сандалиям привыкнуть к тебе. Вам ещё рано идти вместе привычные 15К шагов, ой рано.
Ощутить желание, дать ему раскрыться, растечься, взорваться внутри.
Поразмышлять над ответом. Над прямым и честным ответом.
Дай себе время.
Освоить новое. Не сдаться после первых попыток, после разбитых коленок, насмешливых взглядов, перебороть беспомощность и страх. Оно каждый раз так начинается.
Подумать над этой вотпрямщас срочно необходимой покупкой. Кому выгодно, чтобы ты её купила? Как им удалось так ловко тебя убедить? Давай оставим это до завтра.
Вспоминать старое. Неспеша разбирать вещи, перечитывать письма, прислушиваться, что ещё живо внутри, какими новыми узорами оно складывается с тобой сегодняшней. Обмениваться этими воспоминаниями с теми, кто в них участвовал, достраивать картинку.
Сформулировать важные слова. Те, что из смутности, болотности, нечеткости вдруг зазвучат как щелчок затвора.
Помечтать. Отпустить всё разумное и логическое, всё «невозможное» и «язнаюкак». Отдаться грёзам, в которых не действует гравитация и кодексы, гигантские сегвеи-аквариумы ездят по автобусной полосе, а с теми, кто никогда уже не позвонит, сидишь на облаках, болтаешь ногами.
Дай себе время.
Привыкнуть к тому, что в тебе поселилась новая жизнь, она будет развиваться неутомимо и изменит твою жизнь до неузнаваемости. Ты справишься.
Злиться, бушевать, ненавидеть так, чтобы оно полыхало ярко, а не тлело и не жгло тебя изнутри.
Сидеть на берегу, ловить ветер, смотреть вдаль, закапываться в песок и молчать с тем, кто дорог.
Не спать, вслушиваться в ночные шорохи дома, в то, как просыпаются птицы, как новый день наползает на город нежно.
Приготовить себе именно то, чего хочется. Да, придется разогреть духовку, измазать все ладони оливковым маслом, ждать, не уходить с кухни, приглядывать, ждать, пока остынет, снимать кожицу, снова пачкать пальцы, но вот уже два года убеждаться, что нет ничего вкуснее. (Это я про запеченные перцы).
Дай себе время.
Поболеть. Нет, за два дня не пройдёт. И в аптеку лучше тоже зайти сейчас, а не через два дня. Сиди дома, пей чай, парь ноги и откладывай дела и встречи на неопределенный срок.
Читать бумажное. То, что купила в «Подписных» в прошлом году и думала, как придёшь домой и сразу откроешь. Открывай сегодня, вон она лежит. Не обязательно читать сегодня целиком, начни с нескольких страниц, ага, прямо так, можно без чая, пледа и фоточки в инстаграм.
Писать бумажное. Не каждый вечер, не по расписанию, не списки и не письма. А то, для чего завела этот молескин в клеточку формата А4, то неясное, тревожное, злое, отчаянное, то, что не дай бог кому-то увидеть.
Ощущать, как струится юбка по ногам, как ритм музыки отзывается в походке, как шаги начинаются от рёбер, как перекатываются стопы.
Дождаться своего, подходящего, отзывающегося, волнующего. И это не всегда про мужика, Ань.
Дай себе время.
Принять правильное решение.
Праздновать. День рождения. День рождения того, кого уже много лет не можешь поздравить. Смену времён года. Счастливый день. Тоскливый день. Перемены, которые уже невозможно не заметить. Удачную формулировку. Эпичный провал. Новую откровенность. Своё существование. Существование всего живого.
Танцевать в темноте в пустой квартире, вытанцовывать из себя всё, что не выписывается, не высиживается, не выхаживается, не выговаривается, не выплакивается, но и не сдерживается уже внутри.
Сообщение: 158
Зарегистрирован: 21.08.17
Откуда: Россия, Самара
Репутация:
0
Отправлено: 11.03.20 17:09. Заголовок: Научный подход к люб..
Научный подход к любви, мосты вместо рвов и романтика без срока годности
автор: Наталия Широкова
«Любовь полна смысла. Здравого смысла», — сказал Кен Кизи. «Займемся любовью», — подумали мы и запустили в МИФе новое направление: книги про любовь и отношения. Начинаем год с научно-романтической книги Сью Джонсон — профессора клинической психологии, автора бестселлера «Обними меня крепче» и метода эмоционально-фокусированной терапии, поддержавшей миллионы пар.
За 30 лет клинических исследований, экспериментов и работы с людьми Сью поняла: любовь до восхищения логична. Она не имеет срока годности. Зная, как всё устроено, мы можем выковать любовь по собственному вкусу и при необходимости починить.
Наука о любви Любовь не положена перед тобой, как камень.
Ее нужно сотворить. Как хлеб, ее надо выпекать
каждый день, чтобы она всегда была свежей.
Урсула Ле Гуин
В 2006 году далай-лама сказал: «Мне сейчас семьдесят один год. Тем не менее в глубине души я чувствую свой первый опыт любви, заботу матери. Чувствую до сих пор. И это чувство обеспечивает мне мир внутри». Потребность в безопасной близости и прочных отношениях — это основной и важнейший инстинкт человека.
Чувство любви
Надежная и безопасная любовь помогает нам исследовать мир, расширяя границы внутреннего и внешнего. Она позволяет построить мир, основанный на доверии, и пробуждает самое человеческое качество, — нашу уязвимость.
Когда же связь истончается, страх заставляет нас действовать старыми способами: возводить стены и рыть рвы. Но нужны нам мосты. Книга «Чувство любви» рассказывает, как их строить. А упражнения-эксперименты после каждой главы помогут на себе проверить, как это работает.
Качели любви Любовь никогда не умирает естественной смертью.
Анаис Нин
Считать, что любовь — это постоянная настройка друг на друга, — серьезное заблуждение. Мы люди, и с нами бывает всякое. Даже у самых счастливых пар случаются моменты охлаждения. Чтобы связь не разорвалась, важно поделиться эмоциями, вместе посмеяться и обнять друг друга.
Стабильность отношений зависит не от умения лечить жуткие рваные раны, а от умения быстро замечать и обрабатывать мелкие ссадины.
Эксперимент Вспомните моменты, когда вы чувствовали самую глубокую и безопасную связь с партнером. Возможно, когда слышите свое имя из его уст или целуетесь перед сном. Попробуйте представить, в какой момент ваш партнер мог чувствовать то же самое, и спросите, правильно ли вы догадались.
Homo empathicus В водопроводную воду добавляют фтор,
чтобы предотвращать разрушение зубов…
а нам нужно добавить в воду эмпатию,
чтобы предотвратить разрушение общества.
Мэри Гордон
Мысль о том, что человек человеку волк, наука опровергла. Теперь мы знаем: люди стремятся к взаимодействию. Возможно, наш вид следовало бы назвать Homo empathicus — «человек эмпатичный».
Почему же бывает так сложно включить эмпатию, когда в ней нуждается близкий? Это случается, когда мы слишком вымотаны стрессом. Или все внимание отбирает другая эмоция — скажем, страх расстроить или потерять партнера. Если все силы нужны, чтобы успокоить самого себя, на эмпатию их просто не остается.
Прислушайтесь к слову empathicus — оно похоже на заклинание. Давайте произносить его каждый раз, когда нужно попросить о поддержке или оказать ее.
Что еще В этом чуде сокрыта гармония звезд.
Я несу твое сердце…
(Твое сердце в моем…)
Эдвард Эстлин Каммингс
Есть расхожая фраза: «выживает сильнейший». Но психологи все чаще говорят, что «выживает самый любимый». Нежная забота может не только пересилить наш опыт и наследственность, но и изменить мир.
У нас наконец появилась карта, с помощью которой мы можем создать, исправить и поддержать свои отношения.
Эта книга позволит вам не просто понять, что такое любовь и как она влияет на нашу жизнь, но и что она значит для нас как представителей рода человеческого и для всего общества. Вы узнаете:
Почему моногамия — это не миф Секс: клей или растворитель Как восстановить отношения после ссор и измен Правило привязанности: любая реакция лучше, чем никакая Сценарий трех Р: разрушение, разрастание и разгром …418 страниц с научными данными, реальными историями и упражнениями-экспериментами, которые помогут развить шестое чувство.
Любовь — краеугольный камень, на котором строится счастье. Драматург Джонатан Ларсон выразил это в мюзикле «Богема», где спрашивает, чем можно измерить год жизни. И сам дает ответ: «Дари же любовь и любовью делись, любовью одной измеряется жизнь». Мы надеемся, книга «Чувство любви» станет для вас не только ответом, но откровением и обещанием.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 3
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума